别让你的瑜伽变“愚伽”，这样练反而练出一身伤

女报记者 孙墨琦

近日，网红瑜伽老师Rebecca Leigh分享了自己的瑜伽体验：在一次录制教程视频中，一个高难度动作导致其颈部右侧颈动脉撕裂而中风。一年时间过去了，她的视力依然很糟糕，记忆力也随之衰退，身体更加容易感到疲劳。美体、减肥、减压……近年来，瑜伽备受爱美女性推崇，殊不知伤害已悄然到来。

“愚”伽害人

今年40岁的Rebecca Leigh是一位来自美国马里兰州的网红瑜伽老师。让她没想到的是，致使自己中风的竟是自己最爱的瑜伽。原本拥有庞大粉丝群的她，如今是一位说话、进食都有障碍的中风患者。

Rebecca Leigh经常在网络上分享瑜伽课程视频。2017年10月8日早上，她照常为粉丝拍摄教程视频，突然手臂发麻，视线模糊，同时还伴着头疼。当时，Rebecca Leigh没有在意，几天后，她的状况非但没有好转，反而越来越严重，入院检查被诊断为中风，由颈部右侧颈动脉撕裂引起。为什么会突然撕裂颈动脉?大概是因为录视频当天，她做了一个不太熟练的手倒立后弯动作。

即便Rebecca Leigh一直积极主动地接受康复治疗，但依旧很难恢复到之前的状态。如今，她依然能感受到中风带来的手臂麻木以及刺痛感。她的视力依然很糟糕，记忆力也随之衰退，身体更加容易感到疲劳。现在，Rebecca Leigh分享自己的故事，主要是想提醒练习瑜伽的朋友，不要以为年轻就真的无所畏惧，也不要急于求成，贸然去挑战一些高难体式。

瑜伽是健身还是伤身?有调查显示，练习瑜伽的人中有四分之一都曾受伤。台湾的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损的问题。曾有一位30多岁的修炼者因长期不规范练习，脊柱退化如60岁。

痛了≠通了

“现在报名正是好时候，不过这周课程都满了，需要再等一周。”小区的瑜伽馆开业还没一个月，想要学习瑜伽的人已经排起了队。天气变暖，爱美人士开始蠢蠢欲动，而瑜伽这种看似“以静制动”的减肥方式，正中现代女性的心窝。

这边瑜伽馆正火热开幕，而那边普外科、运动门诊、骨科等门诊也人满为患。“近几年，因为不规范运动、锻炼导致受伤的患者不在少数。”济南医院普外科医生张珂珂介绍，凡是运动都要量力而行，并不是痛了才代表见效，过度运动只会劳民伤财。“瑜伽动作看似柔和，却容易损伤脊柱。它比踢足球、打篮球等激烈运动受伤几率要大得多，‘瑜伽病’已经成为新名词。”

据了解，门诊接诊的患者多是30岁左右的上班族、时尚女性，主要症状是肌肉拉伤、韧带扭伤。张珂珂曾接诊过一位年轻患者，这位患者刚上大学，闲来无事在宿舍看着视频练习瑜伽，刚入手就挑了复杂体式练习，每个动作练到疼痛不已才罢休，不到一小时就感到左侧膝盖剧烈疼痛。因无法行走被抬到医院，经医生检查诊断为左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

“很多学员练习瑜伽时会认为疼痛到不能再做下去，是对自身极限的一种挑战，实际上，当感到疼痛的时候就已经受伤了。”一位资深瑜伽教练介绍，居家瑜伽不值得提倡。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，盲目锻炼会对关节造成损害。

此外，对于一些看似简单的瑜伽通用体式，也要注意方式、时长，比如，两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。莲花座式对髋关节和膝关节不好，长期做的话，人老后会产生一些副作用。如果过度锻炼骆驼式，会引起环韧带往里面打折，损伤颈椎，严重时可引起瘫痪。

发现痛点

瑜伽传入中国多年，“瑜伽伤”并不罕见，这让爱美人士开始犹豫不决。其实，瑜伽的优势很多，大家要做到的就是分清利弊，要及时发现潜在伤害，尽早避免。潜在的瑜伽伤有哪些?对此，记者进行了整合。

手腕痛。瑜伽少不了一系列支撑动作，稍有不慎就会因为双手根基不牢，手腕、手指关节压力不均匀导致手腕挤压，产生疼痛。

脖子痛。颈椎是人体比较脆弱的环节之一，因为它非常灵活，练习时极易出现颈椎代偿。比如双腿背部伸展式，想要让脸部贴上小腿，如果身体其他部位不支持，练习者就会用脖子去用力，颈椎肩膀都会因此产生疼痛。

腰痛。腰椎疼痛在瑜伽的练习中相当常见，原因之一是腰椎经常过度地参与练习，失去了原有空间。比如在后弯体式中，经常会因为想要进入深度后弯，而利用身体相对灵活的环节，如腰椎、颈椎等去用力凹出后弯的造型。正确的后弯需要后背有力，前侧延展，脊椎保持应有的空间。

膝盖痛。很多爱美人士都说练习瑜伽后膝盖疼痛，原因大体有几种，一是因为重力分布不均匀，比如新月式，应让膝盖上方的位置贴地，但很多初学者会让膝盖骨直接落地;二是因为髋关节不灵活导致膝关节代偿;三是在练习中，过度的绷直膝盖造成膝关节超伸。