瘦腹一点都不难!4个动作,瘦腹练出马甲线一气呵成!

文 / 39减肥健身学院
2019-03-30 10:21

有些人胖,其实不是真的体重非常高,而是局部有些地方看上去比较胖,比较不美观,比如腹部有赘肉,这些赘肉对女孩子来说,杀伤力太强了,很多人都认为瘦腹的难度很大,其实只要掌握瘦腹的方法和技巧,瘦腹也不是什么难事。行动起来才是关键,多练习瘦腹部的动作吧。

想要瘦腹先做这些动作

瘦腹一点都不难!4个动作,瘦腹练出马甲线一气呵成!

瘦腹动作一:半蹲跳

跳跃式的动作都可以带来心肺功能的改善,如果自己不是高血压、心脏病或者慢性疾病的患者,做半蹲跳的动作是可以瘦腿,瘦腹部的。身体站直双手交叉于胸前,然后做下蹲的动作,然后再向上跳跃,刚开始会很累,所以尽量动作慢一点。每次练习十五次左右,休息十秒钟,坚持五组。

瘦腹动作二:站立扭腰动作

没有时间运动的人,最不容易瘦下去,所以更要利用零碎的时间做瘦腹部的动作,身体站直,双手叉腰,借助腰部的力量,左右扭腰,坚持一百次左右,每天都可以在办公室或家里面做。

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瘦腹动作三:身体两头起

让身体保持放松,然后平躺下去,双手轻轻贴在两耳朵上,小腿弯曲向上与大腿成九十度的动作,然后依靠腹部的力量,头部和腿部同时起来,动作可以慢一点,一次性能坚持多久算多久,这个瘦腹动作每天坚持至少十分钟,因为每个人的体力不一样,一开始太勉强反而不容易坚持下去。

瘦腹动作四:举球深蹲动作

深蹲对瘦腹部是有很好的帮助,但是有很多人觉得这个动作非常乏味,可以试着用瑜伽球来增加趣味。身体站直双腿与肩同宽,双手举起瑜伽球,下半身慢慢蹲下去,小腿呈现九十度的样子,这是最标准的。这个瘦腹动作每天坚持五十次,然后休息十秒钟,总的有坚持十分五分钟就差不多了。

对长期久坐的人来说,想要瘦腹部就要付出更多的努力,因为自己的工作模式问题,久坐肯定会让脂肪堆积在腹部,更要勤快一些去瘦腹,多掌握一些瘦腹部的小方法来提高效率。

瘦腹一点都不难!4个动作,瘦腹练出马甲线一气呵成!

方法一:养成好的习惯,一有空就起来动一动,千万不要一口气坐到下班才知道意识到今天什么动作都没完成,工作两小时起来活动十几分钟,这个几乎是不会影响到工作的,可以原地踏步十分钟,或者原地高抬腿。

方法二:洗澡的时候多按摩腹部,把双手放在肚脐的位置,然后顺时针画圆圈,动作尽量慢一点,适当用点力会更好,每天坚持会有瘦腹的效果。

方法三:饮食的控制,不管想要瘦腹部还是瘦全身,饮食的控制都是有必要的,而且要选择合适的食物,比如选择冬瓜、黄瓜、苹果这些有助于减肥的食物就很好。

瘦腹部在很多人眼里是一件非常困难的事情,而腹部又是很多女孩子最容易胖上去的部位,其实只要掌握好合适的方法与技巧,都是可以瘦下去的。

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