简单有效的减脂方法，4个动作，轻轻松松练出臀部曲线

现代社会，大部分人对自己的身材很重视，但有一种身材真是令人烦恼。五五开的身体比例，讨厌的假胯宽！上身长下身短，臀部肌肉松弛无力，屁股越来越大。大腿根几乎全是赘肉。这种身材就是俗称的梨型身材了，不仅穿衣不好搭配，还显人腿超级短。大家应该都清楚，比例不好，主要在于臀部曲线。长相差不多的妹子，臀线高的妹子的比例看起来会更好看的。

​今天给大家带来四个超级简单的动作，在家就可以轻松完成。每天坚持练习，就可以摆脱假胯宽，还能够提升臀线，让身体比例变得更优秀。

动作一：天鹅式

这是一个正位瑜伽体式，第一个动作要让身体拉伸开，以便接下来动作的顺利进行。动作注意事项：身体放松，将右腿置于左胯下方、坐在瑜伽垫上，左腿伸直贴于地面，髋部摆正；身体向前倾，双手朝背后伸直，手心相对。呼气，放松身体各个部位；臀部肌肉会有拉伸感。

​动作二：泡沫轴松解

注意事项：身体左侧卧，将左腿伸直，可以使大腿外侧接触到泡沫轴，把座轴立在地上，右手扶着地。用右脚发力，使身体可以在泡沫轴上滚动。一定要保持稳定的呼吸状态。如果左腿肌肉有轻微疼痛感，则动作正确。时间：每组10-15次，一天三组。

动作三：臀桥

注意事项：身体背部平躺，双膝自然弯曲，双脚平行于地面。拱起，将臀部尽可能地抬高，同时是通过腹部用力。将臀部往下收，双脚向远离臀部方向去一点。然后坐起，身体立起来，双脚着地。时长：每组30-60秒，一天三组。

​动作四：蚌式开合

注意事项：身体侧卧，双腿自然弯曲。可以看到，头、肩、髋和脚自然地处在同一水平线上。固定上半身，呼气臀部用力抬起一条腿，呼气时缓慢放下。可以通过其他器材增加压力，例如：弹力带等。时长：每组15个，一天三次。

​

夏天就快到了，通过上述四个动作，锻炼臀部肌肉，提高臀部曲线位置，轻松获得傲人身材，不用担心身材的困扰啦。