别让深蹲毁了腰！这样练就能健康获得翘臀~

“无深蹲，不翘臀！”这句话直接说明了深蹲对于翘臀身材的促进作用，因为深蹲训练针对的肌群就是臀腿下肢肌群，当然还有腰部等核心肌群。

但是这就又引起了另一个问题“深蹲会不会伤腰？”

其实，无论男女，深蹲伤腰原因在于错误动作与过度训练！

深蹲好处很多，堪称训练动作之王。它除了能够增肌打造翘臀与强壮大腿之外，还动员最大肌群发力消耗热量巨多，实打实的减脂利器。

并且，深蹲促进睾酮素分泌，对健身和生活意义非凡。

于是，很多人兴致冲冲的开始了深蹲训练。但一段时间后，有人却腰疼，甚至腰间盘突出..

这是因为:动作不标准，特别是负重前提下。

伤腰的原因在于脊柱未保持正确姿态，腰椎的作用是维持身体稳定性的。

如果在深蹲中出现灵活性（弯曲），特别是负重压力下，受伤在所难免。

所以，保持核心绷紧维持腰椎稳定性是深蹲所必须的姿态要点！建议深蹲新手从基础自重深蹲规范动作发力模式，再逐渐提高强度，或是变换姿态，或是增加负重。

关于负重深蹲，有必要再提一句。即使是标准的深蹲动作，训练强度超过自身能力极限，照样会受伤！所以，一定要时刻关注自身状态，循序渐进量力而行。

最后，祝大家身体健康，通过深蹲都练出好身材！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”