深蹲够不够标准?你还差一个实用小技巧!

文 / Hiit健身爱好者
2019-03-29 12:34

深蹲姿势错误,

练再久你也练不出好臀部。

今天就来科普一个小技巧,

教大家做出最标准的深蹲!

深蹲够不够标准?你还差一个实用小技巧!

怎样检测自己的深蹲动作是否标准?

因为在实际的深蹲练习时,

有的小伙伴会身体前倾,

还有的背部没有挺直,

甚至有的小伙伴会伤到膝盖。

如果你在深蹲的时候有以上问题,

那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来,

请看下图:

深蹲够不够标准?你还差一个实用小技巧!

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直,

还可以帮助你解决膝盖的问题,

因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。

那么怎样做面壁蹲墙这个动作?

练习时两脚间距宽于肩,

让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙,

两脚外展45度角,

双手放在在两腿之间或者双手向上举起,

挺胸收紧腰腹部,背部挺直,

然后缓慢下蹲,膝盖顶住墙壁,

保持膝盖与脚尖的方向一致。

深蹲够不够标准?你还差一个实用小技巧!


如果能顺利完成面壁蹲墙这个动作,

那么你的深蹲一定不会有问题。