为什么很多健身老手的胸肌训练，都从上胸练起？胸肌变化确实明显
大部分玩家进行胸肌训练的时候，为了让胸肌刺激更加全面，往往会上中下束三束胸肌平等对待，上胸练四组，中下胸肌也会练四组。
还有一部分玩家为了达到胸肌垂下来的效果，会着重训练下束胸肌，认为可以快速雕刻我们的胸肌下沿，持有这种看法的一般是新手。
但是如果我们肯仔细观察的话，会发现很多健身老手，胸肌训练的时候，都会更多的针对胸肌上束，往往会从上胸练起。
我支持从上胸练起、倾向上胸训练这种练法，很多新手可能不知道这样练会有什么好处，下面我会为大家奉上关于上胸训练的解释，如果你觉得很有道理，可以在后面的胸肌训练中，采用从上胸练起的方式。
上束胸肌占比最大如果我们看胸肌解剖图片的话，我们会发现胸肌由三束构成，而单单是上束胸肌，就占了接近一半的面积。
所以就胸肌影响来说，谁大谁影响，所以胸肌上束的变化基本上能影响到整体胸肌围度，所以针对胸肌上束，不过是择优训练而已。
而且胸肌上束占得宽度也很宽，所以如果我们想要让胸肌更加明显的话，那么训练胸肌上束，可以让我们的胸肌变得更宽。
比起中束和下束胸肌来说，胸肌上束对胸肌整体围度和形状影响都是最高的，所以针对胸肌上束，可以让胸肌变化更为明显。
就类似肱三头肌训练的时候一样，针对肱三头肌外侧头训练，对于手臂线条和肱三头肌形状来说，影响最大，针对胸肌上束也是一样的道理。
上胸训练更加全面我们做下束胸肌训练的时候，刺激到的是胸肌下束，在做平板卧推的时候，刺激的是胸肌中束，但是到了上斜卧推的时候，刺激的是整条胸肌。
当然了，每个胸肌动作都会带动整个胸肌，但是就整体刺激而言，上胸动作的全面性和刺激深度，都是最高的。
为什么会出现这种情况，因为上胸训练的活动幅度更大，拿卧推举例吧，平板卧推的活动范围，其实没有上斜卧推的活动范围大。
拿俯卧撑举例，标准俯卧撑的训练幅度，没有下斜俯卧撑的训练幅度大，幅度更大，从而胸肌从上到下都会刺激到。
所以有些人训练从平板卧推练起，认为平板卧推更加全面，但是论到肌肉刺激这个方面来说，上斜卧推更加全面，而且肌肉刺激更加深刻。
有些比较上心的玩家可能现在就在空手尝试，发现不太对劲，明明是平板卧推胸肌挤压面积更强一些。
不要这么试，去训练中尝试，哪个动作率先让胸肌充血，哪个动作全面性就更高，上胸动作肯定占优势。
上胸训练能提高上肢核心稳定我们一定接触过身体核心这个概念，什么是身体核心，控制下肢稳定的是腰腹核心，腰腹不稳定，脊柱就不稳定，那么我们运动的时候就发不了力，就跟踩高跷打拳一样。
而上肢也有一个核心，就是肩部核心，主管上肢运动能力，如果肩部核心不够稳定，肩胛骨就不够稳定。
肩胛骨如果稳定不了的话，倒立就顶不住，卧推的时候杠铃就会左右前后的摇晃，做俯卧撑的时候就会体会不到胸肌孤立，这就是上肢核心带来的影响。
提供上肢核心稳定的力量除了三角肌之外，还有背部、胸肌，也就是胸肩背这三个肌群提供了肩部核心稳定性。
上胸训练严重依赖上肢核心的稳定性，反过来，对于上肢核心稳定性也有提升效果。这个很好理解是吧，人体旗帜依赖腰腹核心，同样也是锻炼腰腹核心的王牌动作。
所以上胸训练能够让我们的上肢核心更加稳定，这样能够让我们整体的上肢训练无论是力量还是协调能力方面，都有巨大好处。
从这三点来看，从上胸练起，就是一个非常正确的选择。说到这里还发现了一个比较基础的问题，可能有些新手理解不了。
从上胸练起，跟针对上胸，有什么关系呢？其实健身训练中，针对哪里就一般先练哪里，针对上胸就要先练上胸，从上胸练起就是这个意思。
作者：旺旺的封神日记
记得点赞关注和评价哦！
#清风计划# #春季养生正当时#