想要跑步减肥，除了遵守三个原则外，你还要跑得正确

跑步看似简单，但是想要通过跑步减肥，需要遵守三个原则，而且跑步方法也是有讲究的，这些你都清楚吗？下面我们就一起来看看吧。

跑步减肥的三个原则

1、先做伸展运动

如果你想有效地跑步减肥，就应该在跑步前先做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面可以先消耗一些糖原。然后跑步的时候，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2、跑步后喝果汁

专家建议跑步后可以用喝果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以联系不舒服的症状，如运动后肌肉酸痛，因为果汁含有天然的抗炎成分。

3、谨慎选择跑鞋

不要随便穿上运动鞋就开始跑步，不然减肥效果会大打折扣，甚至还会损坏女性脆弱的脚趾和足底。建议你根据人体力学设计来选择减震跑鞋，让它完全贴合你的脚形，这样它就可以吸收跑步引起的震动，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步落地时脚更容易向内转动。因此，还应注意跑鞋足弓的内侧是否设有支撑条，外跟是否有稳定片。尤其是当你体重很重的时候，更需要准备一双好鞋。

正确的跑步减肥方法：

原地跑步减肥法分开就是一小时不间断的腿部运动，再加上上半身运动。传统跑步的单一上臂摆动是一件非常无聊的事情，连续一个小时的单一摆臂会非常累人。

因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥，然后，摆臂的频率慢慢加快，同时脚下的频率也加快，变得快走。这时，双手从肋骨的两侧摆动到胸部。手不要握紧拳头，而是要放松，手心向下。这个动作有点像揉面，有往下压的感觉。快走4分钟后，让速度加快，逐渐从快走变为跑步，此时，跑步速度不能太快，也不要急促呼吸，以免喘不过气来。双手的动作可以很容易地转回到身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到其他事情上去，将跑步变成做其他事情的辅助运动，这样你就会感觉自己不那么累了。