你的训练效果,可能就差这一点冷静下来的思考

文 / 肌肉兄弟
2019-03-28 15:30

回想一下,即便是明显感到刺激部位错误的动作,你是不是也一直在机械性的重复?

或许那都不是因为你不了解整个动作过程,而是仅仅在几个细小的环节上出现了偏差,就导致一整组下来,划船前臂紧张,弯举全做在了斜方肌上,等等... ...

这时,你就需要一个冷静的思考,想想到底是哪里出了问题,下次训练,哪怕下一组再做的时候,就能有一个质的飞跃。

如果你感到没有琢磨方向,我们为你找到的这些训练动作运动轨迹图示或许能帮到你。

它标识出了各种训练动作的起止位置,或许能让你对自己的准确度有所认识。

话不多说,上图:

杠铃卧推

上斜哑铃卧推

托臂弯举

杠铃托臂弯举

杠铃肩伸展

哑铃卧推

窄距卧推

反手弯举

钢线弯举

交替二头弯举

单臂下拉

双杠臂屈伸

上斜杠铃卧推

俯身臂屈伸

锤式弯举

哑铃托臂弯举

杠铃耸肩

倒蹬

哈克深蹲

钢线下拉

钢线夹胸

坐姿划船

肩部上提

坐姿夹胸

哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

钢线上提夹胸

高位下拉

反手窄距高位下拉

上斜哑铃推胸

哑铃推肩

钢线下压

仰卧臂屈伸

俯身飞鸟

哑铃侧平举

钢线俯身飞鸟

钢线侧平举

杠铃划船

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身腿弯举

直腿硬拉

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿弯举

钢线下压卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

悬垂举腿

侧卧卷腹

仰卧抬腿

卷腹

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