别再让体重秤欺骗你 有可能你是“隐形肥胖”

文 / 健康猫
2017-07-05 14:31

一说到肥胖,你首先想到是不是那些看得见、摸得着的赘肉。其实,用体重判别胖瘦并不确切,因为隐藏在身体内部、看不见的脂肪更不容忽视。

在我们身边有一个人群,他们看上去身材匀称,但其实内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪,这种体重不超标但脂肪比例超标的被称为“隐性肥胖”,如果不及时纠正的话,30岁以后就会发展成真正的肥胖。

所以就算看起来不胖的女生也要注意了,别以为现在体重轻就没事,其实你很有可能是“隐性肥胖”。

事实上,大部分的女生体脂比都呈现超标趋势,一般都高于25%,也就是说除了少数特别干瘦的那些人,其余都是超标的,造成原因一般是,大部分的女生都不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。

如何判断是否为“隐性肥胖”?

第一步:立正站直,轻轻吸气,用软尺测量肚脐上方的腰围与臀部最凸出位置的臀围,根据公式:腰臀比例=腰围÷臀围,计算出腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。

第二步:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪都堆积在内脏里。

隐性肥胖的危害

肥胖会给对身体各器官、骨骼及肌肉带来各种危害,隐性肥胖是其中“第一被告”。

抑郁、不孕不育、头痛、打鼾、心脏病、呼吸急促、关节炎、静脉曲张、脚跟疼痛,等等,都是隐性肥胖人群体内的内脏脂肪所带来的众多危害。

如何消除隐性肥胖?

解决办法很简单:把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变。

很多经常健身、身高1.6米左右的女生,体重有110斤上下,但她们浑身上下几乎没有赘肉,手臂和腹部还很有线条感,正是因为脂肪含量低、肌肉含量高的缘故,一般她们的体脂比为20%左右。

所以,想要消除隐性肥胖,把脂肪减,不仅要在饮食上遵循“少精多粗”原则,还要加强健身锻炼,多参加大耗氧量的全身运动,并养成“328运动模式”。最后送上一组由健康猫私教@张友龙带来的健身教程,每周至少运动3天,每天2次,每次8个动作,利用碎片化的时间和地点,坚持就会改变!