4个腹肌训练教程，每个动作都有解说，练腹肌跟我学

练出腹肌是多少健身爱好者梦寐以求的事情，但是我们会发生很多健身者锻炼好长时间但是无济于事，现在教大家四个腹肌训练教程，每个动作都有解说，练腹肌跟我学。

1.坐姿提膝卷腹

这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧，双手撑地与肩同宽，把双腿并拢侧立搭在地板上并直立，保持腰腹部扭曲，动作要领：开始收紧腹部注意力集中，用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹，膝盖到达下腹时保持停顿一秒，然后顺着滑行轨迹返回起始位置。

2.毛巾拖地

身体呈俯卧姿势，两腿大腿并拢，膝盖支撑在瑜伽垫上，小腿交叉，两脚缠绕，两臂向前伸直，两手各有一条毛巾，在腰腹绷紧下，两臂同时向前身体也随之向前伸展，再向左右两侧画圆，并向后内收，整体动作要尽可能舒展，以上每个动作都很容易掌握，相当于与跪姿平板支撑的变式动作，能锻炼核心力量和臂膀力量。

3.仰卧交替打腿

仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下，膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米，抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米；收紧腹部，上半身放松，通过腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作，然后交替进行，记住在执行这个练习呼吸。

4.仰卧反卷腹

锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展，也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动，上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁；双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板；吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前；静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。