1组上班族必备瑜伽动作,每天几分钟简单做一下,赶走一天的疲劳

文 / 91健身
2019-03-25 22:07

1组上班族必备瑜伽动作,每天坐一坐,赶走一整天的疲劳!

对于上班族来说,长期久坐不动是常态,下班后常常感觉腰酸背痛,只想"瘫"在沙发上休息,却发现越休息越累,想要休息就不要依赖沙发了,小心成"葛优瘫"。劳累的你不妨试试这组坐姿瑜伽,1组专门针对上班族瑜伽动作,主要以较为放松的坐姿动作为主,练习者可以不用去健身房同样也能得到效果,可以有效缓解肌肉僵硬,消除疲劳,放松身心。

1、侧鸽子式

1组上班族必备瑜伽动作,每天几分钟简单做一下,赶走一天的疲劳

侧鸽子式,经典的开髋坐姿瑜伽,练习者从坐姿开始,双腿前后分开,肛门内收,躯干微向前倾斜使得会阴处尽量贴近地面,双手肘弯曲,双手十指相扣放于头顶处,同时躯干向一侧进行扭转。练习中双腿尽可能打开,放松双肩区域,腹部保持内收状态,扩展胸腔,脊柱微微后弯曲,这个体式可以有效强壮脊柱,放松肌肉,缓解腰酸背痛,消除疲劳感,长期坐在办公室久坐不动的上班族可以多练习这个体式,可以缓解一天的疲劳,释放压力,放松心情,还能加强腹肌锻炼,促进消化,缓解便秘的困扰。

体式要点:

练习者双腿前后分开坐在地面上,躯干微微前倾,保持脊柱挺直,目视前方,弯曲左膝,左脚跟靠近会阴处,右腿向后伸直贴地,屈肘,双手十指相扣放于头顶处,调整呼吸,双手向后侧移动使得左肘关节触碰到头部,右小腿向上伸展与地面垂直,背部微微向后弯曲,同时躯干向右侧进行扭转,使得右脚背位于右肘关节处,保持该体式30秒时间变换另一侧重复。

2、全莲花坐

1组上班族必备瑜伽动作,每天几分钟简单做一下,赶走一天的疲劳

全莲花坐,坐姿瑜伽体式之一,对于结束劳累工作的上班族来说是较为放松的体式,练习者双腿盘坐,调整自己的呼吸频率,闭上双眼进入冥想式,感受自己全身的每一寸肌肤,可加点舒缓情绪的音乐,帮助自己尽量进入状态。

练习者从坐姿开始,双腿交叉,脚踝相叠加在一起呈盘坐姿势,双手放于双膝处,保持躯干、头部中正,双肩打开,注意保持呼吸均匀,这个体式可以柔韧脊柱,放松肩颈部位,释放不良情绪,消除疲劳,平和心境。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,弯曲双膝,双脚踝相互叠放在一起,双脚掌向腹股沟方向伸展,脚掌朝上,双膝尽量贴地,双手自然放于双膝处,挺直腰身,慢慢闭上双眼进入冥想式,坚持3-5分钟。

1组上班族必备瑜伽动作,每天几分钟简单做一下,赶走一天的疲劳

长期在办公室久坐不动导致肩颈酸胀、腰酸背痛等症状,然而下班后又不太想去运动,可以试试这组坐姿瑜伽,帮助缓解肌肉僵硬,还能消除疲劳感,让你元气满满!