训练前后拉伸必不可少，不知道怎么拉伸就赶紧收藏了吧！

良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力

同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力

降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸

是真的有拉伸到相应的肌肉了么？

今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱

这样拉伸就够了！

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腹肌拉伸

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侧弓箭步拉伸大腿内侧

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3

大腿后侧拉伸

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4

弓步转体拉伸腰部

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5

肱三头肌拉伸

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6

股四头肌拉伸

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7

肩绕环放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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站姿脚筋伸展

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除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦