最被嫌弃的深蹲！是怎样阻止你成为健身达人？

不能嫌弃的动作——深蹲！你爱深蹲吗？

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你最喜欢什么健身动作，80%的小伙伴都不会说深蹲。然而这些反人类的健身达人用行动告诉你，为什么深蹲可以实现你的健身目标！

Mark Rippetoe说深蹲：

没有其他动作，当然包括器械动作，可以像全蹲一样刺激中枢神经活动水平，改善身体的平衡和协调，增强骨骼承受能力和骨密度，刺激肌肉增长，提高结缔组织的强度和调全身。

Brooks Kubik 说深蹲：

永远记住，深蹲，卧推和硬拉是训练的基础。

Stuart McRobert说深蹲：

深蹲是提高围度和力量的动作之王……它是最有效的自由重量训练动作。

Rickey Dale Crain说深蹲：

深蹲是最高效的提高重量和力量的训练动作。

8个常见的逃避深蹲的借口

尽管深蹲如此有效，深蹲依旧是大多数小伙伴最容易逃避的动作。

深蹲很难，这是毫无疑问的。当使用适当的姿势时，它也不会比任何其他杠铃动作更危险。事实上，因为卧推的姿势非常容易出错，所以我自信地说，这才是常常发生危险的杠铃训练动作。

理由 1 深蹲会伤膝盖

错误的深蹲当然会损伤膝盖。任何不正确的动作都会对身体有害。

半蹲和四分之一蹲对膝盖不利，这些深蹲在前链上施加了过大的压力。这就产生了一种剪切力，使髌腱拉住胫骨，使胫骨向前移动，因此损伤股骨。

当你蹲到平行时，身体的后链就会被启动。这就产生了一种力量的平衡，分担了髌骨肌腱的压力。

理由2 没有深蹲架

这只是个借口，要求每个健身房都标配一个深蹲架几乎是不可能的。多咨询，找个更好的健身房。这就是你的解决方案。

建议在健身房营业时间人少的时候是更好的选择。

理由3 我不需要深蹲，因为我会跑步

这个借口纯粹是愚蠢的。跑步并不会对腿部有显著的影响，或许还会让腿变细。跑步不会促进腿部肌肉的生长。

如果你不想练腿，那就诚实点。拿跑步来当逃避深蹲的借口是一种非常愚蠢的行为。

你也不会用瑜伽来训练你的上半身。为什么？因为你想要让上半身看起来更加大。那么同样的，你也不能把跑步当作是下半身训练。

理由4 我不想变强，只想更大

真的吗？最佳的提高围度的方法就是提高力量。

像倒蹬、哈克深蹲或者箭步蹲这种腿部动作固然有效，但是在这些动作的训练中你不会收获到可以和深蹲媲美的进步。没有一个人可以在不提高力量的前提下就增长大量的肌肉。当然，这并不意味着你需要去练力量举。

不管怎样，你都需要提高你的力量。如果你拒绝使用最好的工具-深蹲，增肌过程会更加困难。

理由5 大重量深蹲是危险的

小重量深蹲并不能显著地增加肌肉。任何形式的动作，只要定期训练，都有可能是危险的。也就是说，整天坐着可能是更加危险的。

通过力量训练，特别是深蹲，动作会越来越安全。大重量的力量训练中，姿势错了，整个动作就会变得非常的危险。如果姿势正确，那么你的肌肉就会增强。不训练和一直窝在沙发上吃零食才是最危险的。

理由6 深蹲会损伤背部

这个借口和“深蹲会损伤膝盖”是类似的。深蹲损伤背部有主要两个原因：姿势错误或者背部太弱。

如果你的姿势不对，那么问题就出在你自己身上，而不是深蹲。如果你的背部太弱，那么感觉到疼痛是非常正常的。

肌肉酸痛不是避免深蹲的原因。慢慢来，每星期练几次，慢慢地改善。我保证，你的背部肌肉会随着时间而慢慢变强。

理由7 我的身体结构不适合深蹲

我们每个人都不是天生就适合深蹲。很少有人能够是为了深蹲而生。完美的深蹲基因确实存在，但是没有这个基因并不是避免深蹲的借口。

即使有人从遗传学上来说是非常适合深蹲的，但是他们还是需要努力的训练来掌握正确的姿势。这个阶段是每个人都不可避免的。

成功更多的是态度和精神力量，而不是天赋。大多数成功的健美和力量举运动员没有天赋。他们不在乎基因，但他们会明智地训练。成功只是你想和不想而已。

理由8 我不能蹲得很低，所以我不深蹲

大多数人不能蹲得低的原因在于深蹲的姿势错误。大多数信息媒介很少会说明正确的深蹲姿势。还有一个原因是人们在社交媒介上看教学，主观地认为宽距深蹲就是所有问题的关键。

宽距深蹲对于技术的要求更加高。在宽距深蹲中，大多数运动员都不能蹲得很低，仅仅是因为宽距深蹲中涉及到力学会比较的复杂。

当一个新手来问我关于深蹲的知识的时候，10次里有9次是明显的缺陷影响到了他们深蹲的深度。

关于这些借口的最后思考

深蹲确实是非常难的，都也不会有那么多人寻找各种各样的借口来逃避。

成功的人寻找成功的方法。他们正视最艰难的挑战，并投入战斗——有准备，有信心，不管怎样，他们都会找到适应和发展的方法。另一方面，失败的人寻找借口来逃避。

无可否疼，深蹲是力量动作之王。那么，现在就去练深蹲吧！

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