单身不可怕，可怕的是你已经放弃对身材的管理了！！
来自灵魂深处的拷问
你怎么还是单身？
Why are you still singel?
许多女生
单身的原因
都离不开一个字
"懒"
别不承认
周末
宁愿宅在家
都不愿意出去
跟朋友聚会
（我就是懒，你咬我！）
---真心话分割线---
>理由1<
有什么好出去的
每个人都成双成对的
我一个人单身狗
吃狗粮都吃饱了
Os：你无视就是了，重点关注单身小帅哥！
>理由2<
街上看到的
满大街都是肤白
貌美、大长腿
我呢！！！
驼背、含胸
没气质
真是没有对比就没有伤害
Os：那是你缺乏锻炼！！
>理由3<
我有想过练瑜伽
改善体型
但是不知道从哪个体式开始练起
算了
我放弃
我宁愿宅在家！
谁也不要拉我出来
STOP！
我们一个个的把问题解决了！
首先
平时工作压力大
加上缺乏锻炼
还有长期不正确的
坐立姿势
导致许多女生
都有驼背的习惯
驼背、含胸
非常影响一个女生的气质与形象
再者
这些习惯不是一天就形成的
也没有可能单靠
一个瑜伽体式
就可以解决根源问题
最后
针对零基础的瑜伽初学者
建议先练习
一些增强背部力量的瑜伽动作
从强健背肌开起
慢慢的找回背部发力的感觉
通过伸展脊柱
调整体态
养成挺胸收腹的良好习惯
气质自然提升
自信自然回来
瑜伽教学时间
YOGA TAECHING TINE
01 下犬式
Adho mukha svanasana
动作分解
双手与肩同宽
双腿与髋同宽
稳定地压手掌心向下
十指打开并均等地压向地面
保持双腿伸直
脚后跟向下踩
膝盖上提
双手压地
同时脊柱往上推直延伸
保持头部放松
注意事项
保持大腿肌肉上提收紧
提臀
益处
平衡半部和下半身身体的力量
伸展脊柱
02 眼镜蛇式
Bhujangasana
动作分解
仰卧平躺
保持双腿伸直
保持脚背压向地面
双手放在胸腔两侧
十指向前压于地面
保持手肘向后
并紧贴身体两侧
保持肩胛骨稳固
双肩远离双耳
用脊背的力量抬起上半身
手肘微屈
目光看向前方
注意事项
用脊柱的力量带动胸腔上提
腿部收紧伸直
益处
促进脊柱伸展
03 蝗虫式
Salbhasana
动作分解
俯卧躺平
下巴点地
保持双腿和双脚并拢
将手臂放于体下
掌心向下或互扣手掌
抬高双腿
保持双腿并拢和伸直
双腿和躯干同时向上抬起
注意事项
下巴贴地，伸直双腿
益处：强健下腰部
以上是针对瑜伽初学者的
一套改善体态的基础体式
罗马不是一天建成的
Rome was not built in a day
先从基础的强健腰背力量做起
不仅是周末
平时也要坚持习练
假以时日
体态会慢慢的调整回来
体型的改善
不是一朝一夕的
瑜伽对身体的塑造
也不是一蹴而就的
如果你平时对自己的身体
都没有要求
放弃对身体的管理
那么即使遇到白马王子
也会擦身而过
坚持瑜伽
提升自信
提升气质
花若盛开 蝴蝶自来