训练手臂的弯举有哪些变式动作,这些你都了解吗?

文 / 肌肉外衣
2019-03-25 17:27

在我们训练手臂的时候,离不开的就是弯举这个动作,那么弯举是有很多变式动作的,我们在进行不同的刺激的时候,需要进行不同的变式动作训练,而且我们想单独训练某一处肌肉的时候,那么就要针对这块肌肉进行特定的弯举训练。那么你都了解弯举有哪些变式动作呢?下面一起来看一看吧。

一:杠铃弯举

虽然哑铃二头弯举可以训练我们的手臂,但是如果我们想要增加弯举的重量,那么杠铃弯举是首选。在练习过程中,我们要保持身体处于平衡状态,背部挺直,身体可以微微的前倾,但是不要后仰,如果后仰的话就会让我们的身体借力,如果你实在对自己身体掌握无法平衡,那么你可以选择靠墙来完成这个动作训练。

二:反握弯举

也就是你可以选择反握哑铃,然后让你的手掌开始弯曲的时候就背向你,这个动作是比较困难的。但是它可以让你的前臂力量增强,同时会增加你的握力。当你想要做其他大重量的动作的时候,需要的就是握力和前臂力量,那么这个动作可以帮你提高,所以这个动作非常有用,你可以适当的增加到自己的训练计划中。

三:锤式弯举

这个便是动作针对的是肱肌,其实大家可能会对弘肌这块肌肉忽略了,它是位于上臂外侧靠近二头肌的,如果我们想要训练出强大的上臂,那么就必须要刺激弘肌,我们想要肌肉变大,那么离不开的就是自己肌肉,当我们对肌肉进行刺激的时候,它才会快速的生长,我们在完成锤式弯举这个动作的时候,就会刺激到上臂肌肉,这样就会使整个训练有效果。

四:哑铃二头弯举训练

这个训练可以让我们的手臂力量逐渐增强,我们可以一组分三到四次,然后确保肌肉控制下降低重量,然后再增加次数的时候减少重量,直到练到我们的极限,二头肌需要刺激才能够快速增长,我们可以减轻训练的重量,从而选择多做几组,这样才会有更好的感觉,也能让二头肌受到更多的刺激,所以想要二头肌长得快就要做好弯举。