减脂路上常见的3个错误,别再犯错了,我们一起来学习下吧

文 / 马甲线健身者
2019-03-25 13:13

许多人都是因为“减肥”而开始健身,但是许多人因为没有科学的健身理念,导致在减去脂肪的同时,也流水了很多肌肉,今天我们就给大家在减脂过程中容易犯的3个错误。

减脂路上常见的3个错误,别再犯错了,我们一起来学习下吧

1、空腹跑步

许多人为了减肥,晚上不吃饭去跑步。事实上,这种行为是极其不健康的:经过一天的工作和消耗,能量需要补充,由于空腹,身体的主要能量来源依赖于“脂肪燃烧”,在没有糖的情况下,“脂肪燃烧”是不充分的,会产生不完全燃烧物酮。没有糖,大脑也不能正常工作,这就需要肝脏强度工作,还需要从肌肉中分解一些糖。因此,越是节食越需要能量,消耗的脂肪和肌肉就越多,心脏负担就越重。

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为了达到健康的目的,获得应有的锻炼效果,跑步前应该吃一些蜂蜜或葡萄糖,以避免消耗肌肉,防止心脏和腹部过度疲劳。

2、拒绝大重量训练

肌肉只有在超越自身能力的“压力”刺激下对身体进行适应时才会生长。大重量训练的目的是突破肌肉生长缓慢的低谷期,锻炼肌肉进入兴奋和充血状态,突破肌肉的适应性,拓宽肌肉发育的生理阈值,促进肌肉快速生长。它和许多小重量运动侧重点不一样:前者通常用于突破力量的稳定期或提高爆发力,而后者有助于塑造肌肉线条。

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事实上,针对某一部分的重复训练,即保持肌肉的某一部分长时间处于紧张状态而不崩溃,是肌肉训练的方法。

3、只做有氧训练

有氧训练的强度和节奏都很低,通过这种训练,氧气可以充分发酵体内的糖分,消耗体内的脂肪,这是许多人锻炼的主要方式。然而,这种方法不仅消耗脂肪,还消耗肌肉,肌肉带来的高新陈代谢和延迟燃烧效对于减肥来说非常重要。一旦肌肉衰退,支撑体重的力量不够,就会增加跑步时的关节负担。

减脂路上常见的3个错误,别再犯错了,我们一起来学习下吧

如果你不想在减肥过程中流失肌肉,就必须增加力量训练以确保肌肉活动,并在训练后给予足够的营养,这也是唯一的解决办法。