开春之际亦是减肥之季，献给准备减肥和已经在减肥路上的你们

在夏季还没真正到来之际，现在的天气是最适合减肥的季节。从感受上来说，白天天气很温暖，晚上也不会太冷，非常适合户外运动。从生理上来说，我们的血液开始往体表方面流动，冬天血藏于内，春夏血流在外，很多在冬天的健康问题在春夏都可以解决掉，包括排毒疗法都可以在这个季节开始实施。

减肥属于亚健康管理的范畴，并不是一味的看着体重秤上的数字而沾沾自喜，我们要深刻的明白体脂率，内脏脂肪率才是你减肥的核心指标。

• 目录

1. 体重并非唯一指标
2. 饮食比运动更重要
3. 设定具体而详细的计划

我经常在课堂里和学员说，体重并不是每天掉多少，而是这一个月你一共减重多少。体重相当于结果。而在体重之前还有非常多的指标要看，比如基础代谢，体脂率，内脏脂肪，排在最后的才是体重。

我们试想一下，如果你的体重下降的很快，可是内脂消的不多，基础代谢严重下降，体脂率依然很高，皮肤开始变的松弛，这难道是你喜欢的结果吗？如果换个角度，把目标放在控制基础代谢和降低内脂再去关注体重，那么你的减肥效果就会截然的不同。运动和饮食可以稳定基础代谢，内脂的降低可以带动体脂率的下降，从而做到真正的减肥。

我们不难发现，在所有的减肥人群当中，通过运动而不注重饮食的减肥的人群大多数都会反弹，反而那些单纯只通过饮食的人却能真正的瘦身成功。我们来思考一下，问题到底在哪里？

这里有几个要点，注意看：

第一、人都有惰性。运动容易坚持还是饮食容易坚持？答案肯定是饮食对吧？这个毋庸置疑。遇到天气问题或者其他各种方面的问题容易中断，运动一旦停止，再去锻炼就会本能的产生惰性。

第二、运动并非不好。而要循序渐进。但是很多人着急速成，运动量巨大，给身体带来负荷压力，这并不是长久之计，如果你不懂得拉伸和放松，乳酸的代谢会形成障碍。

而饮食的好处在于懂得对自己的健康管理，一个人懂得搭配食物，知道什么可以吃什么不可以吃，这就是最高明的减肥方法。我通常会和学员说，我给你一份食谱，这是活的，并不是死的。里面的食材是可以改变的。你吃厌了，自己可以做调整。很多人，我给她的开的主食是藜麦，吃了10多天，想换别的。OK，没问题啊，你换小米没问题，换几块南瓜也可以。懂得合理的搭配把自己的身体处于一种相对干净的状态。血糖足够稳定，常年处于不饥不饱的状态，那岂不是想胖都很难？

减肥需要一份计划，而并不是每天糊里糊涂的开始，吃什么都不知道，什么运动都不清楚，没有目标，就很难达成结果，做任何事都是如此。

我们可以拿出一张A4纸，制作成一张表格，把自己的初始体重，腰围，臀围，胸围，四肢，体脂率，基础代谢，内脂都测量出来并做笔记。比如我这次的减肥计划是30天。那我就在表格上从1写到30.然后设定目标开始减肥。

比如：我是140斤，目标30天瘦10斤。那么我在第30天的的体重格子里写好130。这就是目标具象化。一旦当你把表格列出来，放在显眼的位置，这就是一种无形的力量会促使你更有减肥的动力。

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