经验分享 | 健身减脂后，我是如何保持住胜利果实的

我有两次不同方式的健身减脂经验，一次是通过跑步减脂，一次是通过力量训练减脂。而这两次成功减脂之后，保持胜利果实的难度却完全不同。

我中学的时候是学校的长跑健将，后来也一直保持跑步的习惯，所以这辈子一直都很瘦。08年那会突然换了个工作环境，被公司从青岛派到上海工作。可能是因为一开始不适应水土，每天就吃很多，跑步的习惯也放下了。过了半年，发现自己胖了很多，原来的衬衫、西裤都穿不上了。估计那时候的体脂率应该快有25%了吧，对于一个一辈子很瘦的人来说，实在是接受不了镜子里的自己。

接下来就是半年的减肥之旅，我减肥的方法也很简单，就是每天晚上绕着世纪公园跑步半小时。虽然当时很胖，但上学时跑步的底子还在，我跑的很快，起码比同样绕着世纪公园跑步的人都快。我感觉我这半小时消耗的卡路里，应该比一般人跑一小时消耗的都多。跑完步，回家猛吃黄瓜西红柿，吃到撑，别的不吃，然后睡觉。

那时候感觉体重每天都在减，也就2、3个月，就瘦了10多斤，以前穿不上的西裤，也能穿起来了。我觉得可以不用对自己这么严厉了，每天跑完步，就正常吃晚饭。

接下来几个月，体重都没怎么变，我想这时候镜子里那人好像也可以接受了，就放松下来，从每天都跑步，慢慢切换到每周跑三天。到09年，虽然还坚持着每周跑2到3天，但是体重还是慢慢在涨，我当时也想不明白是怎么回事，慢慢就放弃关注体重这事儿了，胖点就胖点吧，20%左右的体脂率，也不是太高。

5年前，我开始喜欢上力量训练，开始学习健身方面的知识，还报名健身教练的专业课程学。了解了不少健身方面的知识，我慢慢弄明白，为什么当初减脂减下来之后，保住胜利果实那么难。

我跑步减肥那会，每天消耗确实很大，吃进去的热量不如消耗的多，所以每天都会瘦。但是我们人类的身体很厉害，慢慢就适应了这种热量赤字的情况，跑步时，全功率输出，不跑步时，身体会自动降低新陈代谢，功率小了，消耗的热量也少了。就像现在的各种手机，发现你在用跑分软件跑分，赶紧打开处理器的什么4核8核，频率也干到顶，100%的功率输出。但你不用跑分软件的时候，为了省电，手机就懒了，处理器也不积极了，频率也降下来了。

而且只跑步不练力量，肌肉和脂肪都会掉。掉脂肪是好事，但是肌肉少了，静态消耗也少了。跑步频率一旦降下来，每天消耗的少了，身体赶紧吸收热量，转成脂肪存着。但是举铁减脂就不一样，肌肉多了，静态消耗多。瘦下来之后，就算降低举铁频率，只要每周还做一两次力量训练，肌肉就基本不会掉，静态消耗就还维持在比较高的水平，保住减肥的胜利果实，就容易的多。

自从我开始举铁健身之后，我也没有刻意减肥，体脂率慢慢就下来了。而且这几年一直保持的挺好。我不抽烟，但是喝酒，有酒局也会去，该喝也喝。饮食也没怎么特别控制，但是一直举铁，多的时候一周四五次，少的时候，也会有一两次。

总结，我个人的经验，和学到的知识告诉我，控制饮食+有氧运动，可以减肥，一开始还很快，但是难以保持。适当饮食+举铁运动，减的可能没那么快，但是效果持久，更容易保住胜利果实。

祝你练的爽！

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