6个简单的拉伸动作，缓解肌肉紧张，避免身体僵硬

完整的健身过程包括：运动前热身、正式训练和运动后拉伸。多数的人注重训练的过程，却往往忽视运动后必做的事——拉伸。

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许多人认为运动后拉伸是在浪费时间，其实不是这样。运动完成后进行拉伸有以下好处：缓解肌肉的紧张避免肌肉僵硬;加快体力恢复，加快肌肉的恢复；让体内乳酸排出速度加快，减轻肌肉的酸痛；还可以使身体变得柔韧；要想让肌肉增加，多做拉伸运动会让肌肉长的更快。

那我们该怎么做拉伸运动呢？下面这几套动作可以帮助你来拉伸身体。

每个动作2组，每组持续20秒。

一、拉伸大腿前侧

注意方法：身体站直，腹部收紧，躯干一直面向正前方。拉伸的时候尽量保持身体的稳定，或者扶个物体。拉伸时，腹部要收紧，胯微前倾，臀部夹紧，让拉伸感更强。

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二、拉伸大腿内侧

注意方法：身体往一侧做侧弓步蹲，被拉伸的一侧伸直。拉伸时臀部向后撅并往下压，让腿部更有拉伸感。

三、拉伸大腿和小腿后侧

注意方法：被拉伸的一侧腿伸直，并让脚尖勾起，另一条腿弯曲。拉伸时身体向下俯身，臀部向上，让腿部有拉伸感。

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四、拉伸大腿后侧和背部

注意方法：两条腿稍微分开，脚尖向前，脚掌平行。身体向前弯曲，弓背，双腿一定要保持伸直，不然起不到拉伸的作用，同时双腿与臀部的延长线指向天花板。

五、拉伸肩膀

注意方法：自然站立，身体面向正前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手给手臂反作用。六、拉伸手臂

注意方法：自然站立，手臂抬高使之与肩膀平齐。被拉的手臂伸直，另一侧手给手掌发力。

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这几种拉伸动作不仅简单方便，而且有助于运动后恢复，让你的身体更加的健康，让你更爱上运动。