不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢?如何平衡大腿肌群?

文 / 马甲线健身者
2019-03-24 15:09

众所周知,传统健身和现代健美两个派别对于健身有不一样的看法,腿部肌肉是全身最大的肌群之一,那么在用深蹲进行腿部训练时,对于深蹲角度对膝盖会产生什么样的压力,不同派别的看法有什么区别呢?

不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢?如何平衡大腿肌群?

传统健身派:他们认为无论什么样的训练计划,都必须完成完整的活动范围,这意味着在进行腿部训练时,都应该尽最大努力做到最低点。通过这种方式,才能可以增加活动范围,增加保持腿部张力的时间并将其运用到大量的腿部肌肉,而且可以获得更高的伸展,使得整体的训练结果更加完整。

不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢?如何平衡大腿肌群?

现代健美派:这也是目前大多数人提倡的训练派别,他们强调减少活动范围,例如1 / 2或1 / 4深蹲范围。他们主要强调通过多样化的训练器械进行腿部肌群训练。在过去股四头肌训练器械出现之前,大腿肌群训练必须进行全方位蹲举。随着许多腿部训练器械的出现,出现了一种重量较大的下蹲20 - 40厘米的训练方法。

不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢?如何平衡大腿肌群?

国外有一项关于蹲举深度对运动表现影响的研究,发现28名大学生运动员分为全蹲组、半蹲组和微蹲组,训练时间为16周。最终结果是,全蹲组在全蹲1RM时肌肉力量改善最大,半蹲组在半蹲1RM时肌肉力量改善最大,微蹲组在微蹲1RM时肌肉力量改善最大。就爆发力表现而言,微蹲组表现出最好的爆发力转换结果,垂直跳与冲刺表现相关性很高,其次是半蹲组,而与微蹲和半蹲相比,全蹲组垂直跳与冲刺表现改善的相关性较低。

不同健身派别对深蹲角度有什么看法呢?如何平衡大腿肌群?

那该如何平衡大腿肌肉发展呢?

我们的大腿呈胡萝卜形状,上部大,下部窄。也就是说,虽然可以在训练股四头肌的上弧度来使整体肌肉发育更强,但是肌肉的下半部分越瘦小,就越令人担忧。为了摆脱越来越严重的胡萝卜型或大腿肌肉力量不平衡,我们必须把训练目标放在欠发达区域。