对不起，那些健身界的快速减肥局部瘦身，我们一直以来都在骗你！
在做健身生意的人实在不少
只不过很多人把健身当使命
而更多的，是把健身当生意
记得之前有一位“知名”健身博主
转发了他一个学员的微博
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不知你怎么想
但是这条微博引起了很多网友的吐槽
@不信命09
三节课就有马甲线
再上两节是不是可以治疗不孕不育了
@我想养只皮卡丘OuO：
我上了他5节课
现在腹肌自己都会跑步了
@特级测绘工程师：
十节课打黄金赛
十五节打奥赛
二十节起死回生
这个“知名”健身博主也非善类
坐拥40多万粉丝的他
提出过腹肌
“折痕理论”和“走路练腹肌”理论
以及靠“帮袁姗姗练出马甲线”闻名
（虽然之后惨遭袁姗姗团队辟谣打脸）
这种类型的运动健身博主还有很多
最经典的就是各类“XX天瘦XX斤锻炼”视频
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各类”伪“HIIT训练
“X分钟高强度训练=n小时跑步”
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以及看似高端的各种伪科普
（简单的说，上帝在让人类行走时已经安排腹肌发力了，只要会走路就会用到腹肌。如果减少腿部发力就能让腿变细，那叫肌肉萎缩，是病）
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任何稍微有一些运动科学知识的人
都知道以上这些所谓的
健身科普有多么荒谬
但是更多的是对健身不甚理解的小白
他们会在这种“快餐”“捷径”式的
健身科普面前
对自己的身体和运动盲目自信
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今天我就来盘点一下
健身路上的3大“毒鸡血”
一、想瘦哪儿就瘦哪儿（局部瘦身）
自从开始进行健身科普以来
每天会有非常多的人问我：
“肚子有肥肉怎么瘦？”
“大腿内侧有肥肉我该怎么瘦？”
“手臂上赘肉好多怎么瘦？”
“背上肥肉好多我该怎么瘦？”
脂肪是不能局部减少的
身体里的脂肪就像是一盆水
你从哪个角度舀出一勺来
下降的都是整体的水平线
而不是你舀的部位的水平线
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从来就没有能够局部减脂的运动方式
唯一能够真正“局部减脂”的
是医院里的抽脂手术
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任何运动都有减脂效果
因为任何运动都会消耗能量
而脂肪刚好是身体储存能量的一种形式
只不过是因为脂肪消耗的效率低
所以一般减脂推荐做“持续的中等强度运动”
比如跑步、蹬自行车、游泳等等
也许你有一种错觉
就是为什么我长肉先长肚子
减肥却先瘦胸？
这是因为虽然脂肪的消耗是全身性的
但是脂肪的堆积是有顺序的
我们指的脂肪在体内大致分为三种
内脏脂肪、血脂和皮下脂肪
人体的躯干（腹部、腰部、臀部和大腿内侧）
是皮下脂肪堆积的首选区域
也是所谓脂肪“最顽固”的地方
但是只要你坚持运动+控制饮食
身体的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一样
最终会下降到你梦想的体型
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二、拼命卷腹仰卧起坐
你就能练出腹肌马甲线
事实是，只要你够瘦
任何人都能看出腹肌马甲线
腹肌和马甲线不是练出来的
这是人体本身就有的
只不过脂肪容易囤积在腹部
所以比较难看出腹肌和马甲线
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训练腹肌
也就是为了让腹肌肌腹看起来更大
和分隔腹肌的结缔组织
（腱划、分隔腹肌的线）
一起产生更明显的阴影对比
这样才会有更明显的腹肌/马甲线
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这几年的健身宣传中
8块腹肌和马甲线人鱼线
被过分的强调了
其实能练出腹肌并不是难事
但是腹肌背后的核心力量
却是最容易被忽略的
关于核心力量，这里不多说
你们需要知道的是
核心力量是全身最重要的力量
你能站立、能走路、能跑步、能举铁
都离不开强大的核心力量
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三、节食加运动，一个月狂瘦15斤不是梦
暴瘦是大家都希望达到的
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但是理想很丰满，现实很骨感
科学家推荐的是
每周减重不超过体重的1%
也就是说每个月减重要
控制在体重的5%以下
这里还有一个容易混淆的概念
瘦15斤≠减掉15斤脂肪
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你运动节食一个月瘦了5斤
其中水分的减少可能占了一半
脂肪的减少大概也就是1-2斤
剩下的是肌肉的流失和其他组分的减少
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这也就是为什么快速减肥的结果
都是反弹原因
这也是几乎所有减肥药能让人减重的原理
因为你减的都是水啊！
曾经有一位健身教练做过一个实验
通过一天严格的
饮食控制+桑拿脱水+运动出汗
他成功的在24小时内减去了22斤的体重
很羡慕吗？
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而他也只用了24小时
把这22斤体重“喝”了回来
因为这减去的，全都是水
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想要减掉一斤脂肪
身体需要消耗3500大卡的能量
如果你每天能够通过
控制饮食+运动造成500大卡的缺口
一个星期
你能大概减掉3-500克左右的脂肪
但是这只是一个理想状态
绝大多数人减肥3天发现没效果就放弃了
因为大多数人是坚持不下来的
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我和很多人说过
减肥其实是最简单的一件事
你只需要通过运动+控制饮食
剩下的就是坚持了
只要你能持续创造能量缺口
任何人都能瘦
如果你瘦不下来
不是坚持的不够久
那就是方法不对
当然对于大多数人来说
他们还远远没有达到去检讨方法的程度
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