熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

文 / 练瑜伽伴侣
2019-03-22 19:13

美好肉体的集合地,快来一起玩耍

想要真正的掌握住瑜伽,就必须挺过最痛苦的那个阶段,当然了也有很多人半途放弃,所以真正能够坚持住瑜伽的人,是非常值得尊敬的。

提示1:感受瑜伽,做好准备

提示2 :拉伸体式,疼痛难忍

提示3:强度加大,逐渐适应

TIP4:熟练掌握,成为瑜伽的达人

提示1:感受瑜伽,做好准备

从一万个人的口中了解瑜伽,都不去自己亲自感受,这样更贴合实力,每个人对瑜伽的态度不同给出的反应也是不相同的,大家做好心里准备。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂弯曲支撑在胸部的两侧,配合着一条腿支撑起整个身体重量,另一条腿朝向空中伸展,注意脚背紧绷,眼睛看向前面,屏住呼吸增加身体肌肉力量。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

两腿同时膝盖弯曲,一条小腿紧贴住地面,另一条小腿腾空,上半身向后倾斜,手臂支撑地面将脚掌夹在腋下,另一个手臂自然的抚摸后颈位置。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂弯曲将头部夹紧,手掌紧紧的护住后脑位置,身体保持挺直的状态,背部有肌肉线条,双腿在空中弯曲,脚掌贴在一起,然后缓慢的向一侧伸展。

提示2:拉伸体式,疼痛难忍

拉伸动作是每个学习瑜伽的人必须要经历的过程,而且难度超级大,一定要找到舒缓自己的方法才能顺利通过。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂弯曲将头部夹住,背部保持挺直,将胸部微微的向内侧含起来,双腿在身体前方弯曲,感觉像是坐在椅子上面,拉伸腰腹两侧的韧带。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂伸直支撑在地面上,颈部向后弯曲,整个身体向后弯曲,两条腿向身体后方伸展,将膝盖弯曲,小腿尽量与地面保持垂直的状态。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂贴在胯骨两侧的位置支撑,双腿在身体下方用力挺直,注意脚背紧绷起来,上半身略微向下,掌握好身体的平衡,眼睛看向地面方向。

提示3:强度加大,逐渐适应

随着锻炼的时间增加,我们的强度也要跟着一起加大,这样才能实现真正运动身体的目的,同时也是在增加身体的忍耐能力。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

将肩膀固定在一个物体上面,手臂扶好两边的支撑,背部向后方倾斜一点,两条腿直接在身体前方伸直,膝盖用力向后方压住。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

此动作的难度很大,大家要保护好自己的安全,头部放在木板重量,两个手臂自然向两侧张开,同时屏住呼吸让腹部有力量保持身体平衡,两条腿在空中也要分开。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

整个人自然的支撑在一个物体前面,两条腿并在一起注意需要用脚背贴住地面,整个上半身向空中伸展,眼睛望向天空,坚持动作大约两个呼吸,即可收回体式。

TIP4:熟练掌握,成为瑜伽的达人

熟练的掌握住瑜伽各个体式,以及大多数技巧,从此成为瑜伽达人,在更高的瑜伽领域之中充实自己。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

腿部自然张开,整个身体向后弯曲,手臂顺着缓慢向下用力,达到身体的极限之后,颈部向后侧用力,肩膀直接向后夹紧,注意膝盖始终是挺直的。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

手臂弯曲支撑,双手顺势抓在一起,眼睛看向手掌,两条腿在空中保持平衡的前提下,向下用力伸展,固定在头顶上方,膝盖微微的弯曲即可,不必过于用力。

熟练掌握瑜伽各个体式,从此成为瑜伽达人

肩膀夹在木块上,直接屏住呼吸,让腿部与上半身相互靠近,手掌直接抓住前方的脚趾头,臀部位于身体最高点,适当的可以前后活动,注意不要失去身体平衡。

能够坚持住瑜伽的人,一定承受住了很大的痛苦,这样的人在面对很多事情的时候也能从容应对,用瑜伽改变自己的忍耐力,是个不错的选择,很适合那些想要我真正锻炼自己的人。