腰背疼痛是怎么回事？这4个动作，强健腰背肌肉

一般来说，腰背疼痛大多都是由于肌肉挛缩或者是受到外伤或脊柱受损变形引起的。但是，也有少部分患者是由身体里系统性疾病引发的。腰背部疼痛的位置比较广，可以出现在腰背部的任意一个位置，有时是一小块区域，也可能是很大的范围。

不管是脑力劳动者还是体力劳动者，腰背部疼痛疾病都会多发，是临床中比较常见的症状。值得注意的是，腰背部疼痛有治疗起来比较困难、疗程也很长、而且经常复发的特点，已成为一种难以医治的疑难杂症，对人们的生活质量产生着严重而深远的影响。

在临床上，引起腰背疼痛的原因非常多，日常生活中最常见的有错误的姿势、肌肉运动不平衡、椎间盘老化、肌肉力量不足等等因素。因此，进行力量训练、纠正不正确的体态和伸展练习是防止腰背疼痛的最有效方法。患者的主要临床症状以腰背部、肩部、腿部的酸痛、放射性疼痛、咳嗽痛、挤压痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

1、仰卧卷身

身体仰卧，腰部向上弯曲，收起双腿，然后双脚平放在地面上，双手交叉胸前或者头后，下巴微向胸口收缩。接着呼气同时缓慢卷起身体至头脚离开地面，但要保持腰部贴紧地面，然后吸气时恢复到原来的动作。反复练习可增强腹部肌群，减少疼痛感。

2、俯卧双手平行支撑

身体俯卧，上肢屈肘以支撑全身，保持头、肩、髂位置在同一直线上，固定该姿势十秒左右。熟练后可将时间加长至1分钟，反复练习，这样可以增强背肌、腹肌和臀肌的力量。

3、站立屈体硬拉

身体正常站立并与肩同宽，抬头挺胸挺腰，两只手可各拿一重物放于大腿前方。吸气然后缓慢向下屈体至重物贴近脚面，呼气时收紧腰背部肌肉缓慢站直，这样可反复练习腰背部肌肉。

4、坐立伸展竖棘肌

身体坐在垫子上，双腿往外侧打开，弯曲膝关节，然后上身缓慢向前倾，背部肌肉出现抻拉感后保持姿态20秒左右，反复多次。

在日常生活中，几乎所有的活动都需要腰背部的参与才能完成。因此，腰背痛是不少人都会遇到的情况，尤其是时逢年底，腰背部肌肉经过了一年的“劳累”，到了紧张疲惫的极限状态。但是，腰背疼痛对人体健康有害，还会影响生活，因此需及时应对。