膳食纤维吃不够,你的减脂过程将会困难重重

文 / 39减肥健身学院
2019-03-22 13:16

身材好人才会自信,而且也会更健康,因此许多人都会关注减肥的话题,减肥的过程中,也是要保证食物的多样性,而且每天也是要摄取一定的营养才行,比如膳食纤维,这种营养物质人体尤为重要,那么膳食纤维到底是什么东西,对减肥又有什么帮助呢?

膳食纤维是什么,对减肥有什么帮助

膳食纤维吃不够,你的减脂过程将会困难重重

第一:膳食纤维几乎是没有热量的,相比其他精细类的食物来说,富含膳食纤维的食物就比较适合减肥的人,比如高纤的燕麦、苹果、甘薯类等。

第二:高膳食纤维的食物其他营养价值非常高,比如常见的蔬菜、水果这些不仅有高膳食纤维,其他营养成分也很高,这样可以更好的满足减肥者的基础代谢需求。

第三:减肥的人适当摄取膳食纤维可以减少暴饮暴食的情况,因为膳食纤维吸水膨胀之后可以增加我们的饱腹感,这样可以减少食物的摄入量。

膳食纤维吃不够,你的减脂过程将会困难重重

第四:膳食纤维可以促进肠胃蠕动,通过膳食纤维吸水的作用,减少便秘的情况,减肥的时候多吃点膳食纤维高的食物,可以避免宿便的问题,对控制体重是有帮助的。

不管是减肥的人,还是讲究养生细节的人,其实都应该是适当的摄取膳食纤维,根据相关研究表明,一般正常成年人每日应进食25g~35g,而现在许多人的饮食习惯都比较不合理,因此也需要适当的增加一些。

哪些食物富含膳食纤维呢

膳食纤维吃不够,你的减脂过程将会困难重重

其实生活中很多事物都有很高的膳食纤维,比如:洋葱,它有丰富的类黄酮,这种物质是可以保护心脏提高免疫力的,而且洋葱的膳食纤维含量也很高,对预防结肠癌有一定的帮助。另外竹笋也是一种高膳食纤维的食物,减肥的人可以多吃,这种富含植物蛋白,而且热量非常低。茄子、芹菜、红薯、无花果这些膳食纤维含量都很高。

减肥摄入膳食纤维,可要避免这些误区

膳食纤维吃不够,你的减脂过程将会困难重重

误区一:膳食纤维并不是越多越好

如果一次性摄入过多的膳食纤维,身体会出现消化不良的情况,而且会影响铁、锌、钙等营养物质的吸收,蛋白质的吸收率也会有所影响,特别是肠胃功能差的人,和一些老年朋友,更要适当摄入,不可过量。

误区二:只要多吃粗粮就是摄入膳食纤维了

其实膳食纤维不仅存在于各种粗粮里面,很多水果和菌类食物都有膳食纤维的,豆制品的膳食纤维也很多,每种食物的营养成分不同,有些是水溶性膳食纤维,有些是非水溶性的,只有保持食物的多样化,身体才可以摄入更多的营养,进而提高减肥的效率。

误区三:口感粗糙的食物就是膳食纤维的食物

不是所有口感粗糙的食物都是膳食,比如菌类食物,豆腐这些食物的口感都很细腻,但它们依然有丰富的膳食纤维,而许多高纤维饼干,虽然口感也是粗糙的,但是为了提高口感,一些商家可能会添加额外的东西,因此不能简单认为粗糙的食物就有丰富的膳食纤维,要看具体食物是什么,以及加工过程中是否添加了其他东西。

减肥要选择合适的食物,更要客观对待每一种营养物质,营养均衡才有好的身体去减肥。

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