胖哥成功减肥50斤后，首次进入健身房练了30天，会有何效果？

徒手健身虽然在最初有不错的效果，但想要更强壮的肌肉，你还需要去进行负重训练，这样才有更大的突破！

这位叫Faiyaz的男子，通过徒手健身从96公斤减到71公斤，成功减肥50斤，从胖子练成正常体型，不过他仍然对自己的身材不满意，准备去健身房锻炼。

这是他的身材最初状态，虽然人鱼线已经比较清楚了，但他却自认依然需要增肌，来达到最好的状态！

他一开始采用的健身方案为3×10方案，也就是选取2-4个动作，每个动作练3组，每组做10个，看起来这是比较常规的方案。每周的训练安排为胸肌、背肌、肩膀+手臂、腿。

第一天：胸肌训练，有夹胸、哑铃卧推、杠铃卧推以及飞鸟等基本胸肌训练动作！

第二天：背部训练，杠铃划船、高位下拉，坐姿划船等动作！

第三天：肩膀+手臂训练，主要有钢线下压、二头弯举，哑铃前平举等简单动作。

第四天：大腿训练，主要有坐姿腿屈伸和深蹲动作，看起来他的动作都是最常规的，相对来说难度也不高，那坚持30天会有效果吗？

30天之后的状态，身体厚实了不少，尤其是胸大肌更强壮了，肩膀更饱满，看起来整体身形更健美，当然60天、90天之后或许效果会更好！

前后照片对比图，从正面看来，的确更强壮了一些。不过由于摄入热量较多的原因，他的体脂似乎高了，不过从侧面看起来他的肚子又小了一点，侧面对比并不明显！

后背对比图并不明显，但不可否认尽管其健身强度较小，也没有请教练，但效果还是显而易见的，期待其健身3个月后的状态！