不妨试一试去个人烟稀少，风景秀丽的地方，带着瑜伽

波姐语录：不妨试一试去个人烟稀少，风景秀丽的地方，带着瑜伽舒展起来

和朋友相约一起出门玩耍最怕的就是不知道干什么才能有趣。女孩子或许喜欢出去逛街，和朋友一起购物买买买，一起去喝杯奶茶，去心仪已久的甜品店买吃的。男生或许更倾向于出门打游戏或者爬山探险。一大群朋友出去，不妨试一试去个人烟稀少同时风景秀丽的地方，三五成群练习瑜伽吧！

look1：训练开始，身体拉伸

寻找一块平坦的地方，铺好瑜伽垫，和朋友们先开始拉伸一下，放松全身的肌肉和关节，准备好进一步的运动。

背部按压地面，双臂向上伸展，双腿抬起离开地面，左腿伸展向前，右腿膝盖弯曲，右脚抵在左膝盖内侧。双臂伸展向上，托举起另一人的大臂前侧。被托举者头部向下，双臂伸展向前扣住双脚脚腕，脚尖朝下，背部微微弯曲。

一人头部连同背部按压地面，双腿并拢向上伸展，双臂向上托举起另一人的肩膀。被托举者身体倒立，左腿直直地伸向天空，右腿小腿向后弯曲伸展。双臂向后扣住躺者双脚脚腕。

头肘倒立式变式，两人背对背头部抵在地面上，双臂肘部弯曲，双手相扣保护后脑。两人右腿向后伸展，脚尖绷紧，左腿膝盖向前按压向地面，小腿向后发力伸展。

两人上下叠起。一人躺在地面，双臂双腿均直直地向上伸展，双腿托举另一人臀部。被托举者双臂向下与其互相拉伸，双腿同时向上伸展。

look2: 平衡身体，增强核心

身体在训练过程中感受重心的变化，注意寻找身体的核心平衡，提高核心放入稳定性。

一位男性坐在地面上，双腿并拢，膝盖向上隆起。一位女性站在其肩膀上，拉伸另一位女性的双臂，将其拉向天空，男性双臂伸展托举起被拉伸女性的腰部。被拉伸女性双腿向后伸展，身体大致呈一条直线。三人保持平衡。

躺在地上的一人，双腿离开地面，分开与胯部同宽，双臂向上扣住膝盖外侧保持身体稳定。双脚掌心向上，另一人双脚掌心与其相对站立在上面。腰背保持挺直，双手合十在胸前，维持身体稳定。

一人头部和背部抵在地面上，双腿分开向上伸展，托举起另一人大腿内侧。被托举者双腿膝盖弯器，左腿小腿向后，右腿小腿向前缠绕躺者小腿，双臂向后，双手相互拉伸，左脚尖抵在左肘部，做侧鸽式。

躺在地上的人除双腿外均在地面铺展，左腿直直地向上托举起另一人大腿下方，右腿向右伸展，托举起另一人向左伸展的左腿。被托举者腰背挺直，上半身中正，双手越过头顶，五指相互合拢。

look3：四肢练习，维持身材

增强四肢的练习强度，减少四肢的脂肪赘肉，保持身材的苗条纤细。

躺在地面上，背部紧压地面，双臂和双腿向上抬起，双脚举起另一人的肩膀，双手紧扣其双手指尖。被举起者，保持身体挺直，双腿并拢直直地朝向，脚尖绷紧向上。

一人双臂平直的放在身体两侧按压地面，背部置于地面，双腿向上托举起另一人臀部。被托举者腰背微微弯曲向前，双臂扣紧双腿小腿向上拉伸，眼睛看向前方。

躺在地上的支持者双臂置于身体两边按压地面，双腿向上托举另一人臀部。被托举者上半身向下弯曲，脸部向地面看，左腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿向后发力，右腿向下伸展，脚尖向下发力。

让同伴趴在平地上，右腿平直伸展在地面，左腿小腿向上伸展。上半身向上抬起离开地面。另一人背朝其倒立，双臂伸展支持身体，腰背弯曲向后，右腿直直向后伸展，左腿详向下弯曲，脚尖与前者相碰，右脚后跟被前者双手相扣。

瑜伽可以是一个人消遣的伴侣，也可以是一群人狂欢的最佳作料。与朋友一起练习瑜伽，一起互相知道，一起变得健康苗条，何乐而不为呢？