想要做好深蹲训练，提前热身也有技巧，科学方法是关键

想要做好深蹲训练，提前热身也有技巧，科学方法是关键

不少朋友都知道热身能够让身体的肌肉都更加放松一点，也是之后我们告诉自己身体要开始大量运动的一个信号，健身的时候深蹲训练看起来简单，其实对我们身体各个方面的要求还是比较高的。如果没有提前热身就很容易让身体的状态不佳，之后可能会受伤，遇到的风险还是比较大的，注意这些深蹲方式还是很重要的。

首先，我们要让软组织有更强的灵活性。现实的健身房中经常使用到的就是一个简单的泡沫柱子，可能直径只有二三十厘米，但是使用起来效果很好，我们如果柔韧性好一点就可以选择硬度高一点的，如果柔韧性比较差选择软一点的泡沫轴，这样就可以开始热身了，主要就是锻炼我们腿部的软组织灵活性。

第二，在具体训练的时候可以让我们大腿肌肉放松。一般可以找到教练来帮助自己，当然自己学习以后就可以自己进行了，整体上来说还是非常简单有效的，大腿压在泡沫轴上，来回慢慢的滑动，找到我们肌肉的感应点，让肌肉慢慢的放松柔软一点，避免肌肉一直都处于很僵硬的状态，来回伸展我们的小腿，之后你就可以感觉到效果了。

第三，也可以让小腿肌肉充分的放松。可以坐在地面上，之后小腿开始在泡沫上面滚动，在慢慢滚动的时候小腿上僵硬的肌肉也可以得到很好的按摩，其实就是让肌肉更加柔软放松一点，这样的热身在之后我们深蹲的时候也会得到提前的休息，避免会出现力度过大引起拉伤。

第四，也可以提前做一些稳定性热身。深蹲的时候如果你要负重，如果是一个杠铃等等你就应该适当地锻炼一下稳定性，用它来热身也是很不错的，主要就是用一条腿站立，然后用一个绳子固定另外一条腿和这条腿之间的距离，之后就会让我们臀部的肌肉还有大腿底部的肌肉得到放松和收缩，这样锻炼身体的平衡性效果很好，也可以进行侧踢，因为绳子本身是有一定的弹性的。

第五，之后大家就可以开始深蹲前的空杆练习了。将杠铃都给取下来，然后使用空杆来进行练习，深蹲到最低的地方，慢慢起身，经过十个循环以后可以逐渐加上重量，相信这才是最好的深蹲练习方法。

之前就有网友去练习深蹲的时候选择的重量比较大，之前没有热身直接就开始训练，结果小腿和大腿的肌肉都会受到拉伤，带来的危害还是非常大的，我们平时一定要注意这一点，安全永远是最重要的，平时我们健身之前的热身有很大帮助，并不会浪费我们时间。