高效减脂训练组，6个动作，帮你像任贤齐一样高效减肥！

最近朋友圈里很多朋友在赞任贤齐增30公斤后又猛减17公斤。减肥我们不光需要毅力方法更重要，我们上班族怎样像小齐哥一样高效率的减肥了？下面就为你介绍正确的减肥原则。

见效好的减肥需要你饮食，运动都药规划好。怎样运动饮食运动才能有最好的燃脂呢？减肥运动需要你做的有氧无氧力量结合训练。比如大家最简单的组合跳绳+俯卧撑。只需要10分钟就可以帮你燃烧超100多卡的热量。

七分吃三分练饮食是最重要的，减肥期间清淡为主，避免高脂肪。减肥饮食，首先要做到低脂肪，但是又要满足我们身体所需的基本热量。不可一日之吃一餐，天天饿着肚子。特别早餐一定要吃好，身体最大消耗是在上午，不吃早餐容易引起急性胃炎，营养缺乏等健康问题使你内分泌紊乱影响减肥。

下面为大家分享一组很棒的燃脂训练计划，动作少在家就能帮你高效锻炼燃脂。建议每周锻炼4-5次，不要睡觉前训练。

动作一：12次一组 3组

动作二：20次一组 3组

动作三：12次一组 3组

动作四：20次一组 3组

动作五：12次一组 3组

动作六：30次一组 3组

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