练不好瑜伽倒立体式吗?那是你缺乏意志力和身体稳定性

文 / 91健身
2019-03-20 00:07

练了这么久的瑜伽,还是练不好倒立,那是你没这样锻炼!

倒立体式对于每个瑜伽人来说是一个心心念念都想要征服的动作,不仅可以锻炼身体的平衡能力,考验生理及心理上的极限,还能有效促进脑部血液循环,加强记忆力,消除疲劳感,放松身心,对于妹子们来说是一个极大的挑战。

练不好瑜伽倒立体式吗?那是你缺乏意志力和身体稳定性

然而大部分的妹子在练习倒立的时候都没办法保持平衡,甚至有些妹子尝试多次后就直接放弃了,倒立体式需要手臂及腹部核心力量,倒立不稳那是核心无力导致平衡力不佳,主要是因为在练习倒立的时候没有着重把握住重心点及受力点。

今天带大家来感受下三个倒立体式,分别从头手倒立、手倒立变体这几个动作从简单到变体来全面感受下倒立的魅力!

1、头手倒立

练不好瑜伽倒立体式吗?那是你缺乏意志力和身体稳定性

头手倒立,经典的倒立瑜伽体式,练习者双手肘弯曲撑地,头顶朝下轻触地面,双腿朝上并拢绷直与地面垂直,保持腰椎挺直,可以有效舒展脊柱、背部区域,促进脑部血液循环,增强记忆力,消除疲劳感,释放压力,放松身心。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿并拢,小腿紧贴地面,屈肘放于胸前,身体前屈使得双手撑地,头顶轻触地面,重心放于双臂及腰部上,双小腿上伸,臀部收紧上提,双膝离地,双腿向后上方伸展直至向上绷直,调整姿势,保持脊柱挺直状态,坚持该动作30秒时间。

2、手倒立变体

练不好瑜伽倒立体式吗?那是你缺乏意志力和身体稳定性

手倒立变体,倒立体式的变体之一,练习者从倒立体式开始,双手紧贴身体两侧伸直撑地,头部离地,颈部上抬,臀部微微下沉,脊柱后弯,弯曲膝盖,双腿向两侧打开,尽量打开髋部,腹部内收。

这个体式可以强化脊柱、手臂力量,缓解肩颈部肌肉僵硬,伸展背部、胸部,预防驼背等不良体态,拉伸腹部区域,加快代谢,促进脑部血液循环,舒展情绪,放松身心。

体式要点:

练习者双膝跪地,双腿微微打开,抬头挺胸,目视前方,收腹,身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲撑地,腹部受力,双腿向后上方伸展直至向上绷直垂直于地面,进入倒立体式,臀部下沉,弯曲右膝,右腿向前,左腿向后伸直,尽量打开髋部,颈部上抬,保持平衡坚持30秒时间。

想要练好倒立,除了把握正确的姿势,关键还是加强核心锻炼,在平时中可以通过下犬式、四柱支撑式等动作来辅助锻炼。