三个经典开髋的站姿瑜伽,可以缓解经期不适,还能夹带瘦大腿!

文 / 91健身
2019-03-20 00:07

三个经典开髋的站姿瑜伽,缓解经期不适,还能夹带瘦大腿!

大部分的女性都有着痛经的经历,除了经期碰到冷水或吃生冷食物外,骨盆内血液循环不畅、垃圾毒素没有及时排出等都是会造成经期不适,严重者还会导致昏厥。

在经期前一周不妨试试这组经典的站姿瑜伽,有助于练习者打开髋部,促进血液循环,滋养骨盆,预防月经不调、痛经等症状,关键还能有效拉伸腿部韧带,美化腿部线条,减少脂肪,塑造腿型,效果那绝对是杠杠。

1、女神式

三个经典开髋的站姿瑜伽,可以缓解经期不适,还能夹带瘦大腿!

女神式,练习者双腿打开,身体下蹲使得大腿平行于地面,练习中尽量打开髋部,双膝朝向两侧,高级练习者脚尖可向上踮起,注意平衡力的把握,这个体式可以滋养骨盆,促进血液循环,加快代谢,有效排出体内毒素,还可以强化腿部力量,匀称双腿,塑造腿型。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开约2个肩宽,脚趾微微外侧,挺直脊柱,收腹,身体下沉使得大腿平行于地面,双手手掌贴合向上伸展,保持平衡后坚持约15-30秒时间。

2、树式

三个经典开髋的站姿瑜伽,可以缓解经期不适,还能夹带瘦大腿!

树式,练习者山式站立于地面上,一只腿离地贴于另一只腿的大腿内侧,脚跟靠近会阴处,可以锻炼腿部肌肉,灵活膝关节,紧实腿部肌肉线条,也可以促进血液循环,滋养骨盆,有效排出体内毒素,塑造形体。

体式要点:

练习者站于地面上,双膝并拢绷直,弯曲右膝,右腿抬离地面放于左大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左腿保持绷直,双手合掌放于胸前成祈祷式,挺直脊柱,目视前方,保持平衡坚持该动作30秒后变换另一只腿重复。

3、站立侧抬腿式

三个经典开髋的站姿瑜伽,可以缓解经期不适,还能夹带瘦大腿!

站立侧抬腿式,练习者以山式站立体式开始,一只腿离地向侧面伸展,尽可能打开髋部,可以拉伸腿部韧带,减少脂肪堆积,打开经络,促进血液循环,预防月经不调、痛经等。

体式要点:

练习者双腿并拢站于地面上,双手肘弯曲,双手放于腰部两侧,弯曲右膝,右腿向右侧伸直,脚掌朝右,同时右手离开腰部向右侧伸直握住右脚趾处,挺直腰椎,双膝保持绷直,尽可能拉伸腿部韧带,保持平衡坚持30秒后变换另一侧重复。

经期不适的妹子记得在经期前多练练这组动作,可以大大缓解痛经症状哦,关键还能达到瘦腿功效。