8分钟6块腹肌教程, 想练哪块肌肉, 一目了然, 男女通用!

文 / 教你做气质女人
2017-07-05 11:38

腹肌是指人体腹部的肌肉,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。

腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段,这套教程正好适合你。红色部分表示能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然,男女通用。每组1分钟,休息30秒。坚持30天让您轻松拥有六块腹肌。