还在想如何减脂？碳水循环饮食法，健美运动员也在用的方法

如今，健身和健美在世界各地都很受欢迎，并且举行了越来越多的比赛。在健美比赛中，肌肉的大小、协调和美感占很大比例，但更重要的是你是否能非常干净地减掉脂肪。

因此，无数健美运动员已经逐渐制定出一种科学有效的减肥方法，我们称之为碳水循环饮食法。

人体只能吸收碳水化合物中的单糖，摄入二糖或多糖食物后，人体会将其分解成单糖并再次吸收，因此吸收速度相对较慢。

事实上，脂肪的积累是单糖过量的结果，因为单糖分别储存在肝糖原、肌糖原、肌肉和脂肪中。除脂肪组织外，单糖能量的吸收是无限的，而其他组织对单糖的吸收是有限的。

碳水循环饮食法需要许多天的碳水化合物摄入量不足，这大大超过了一天的正常碳水化合物摄入量。

其原因是，尽管长期的低碳生活可以消耗大量脂肪，但同时也会降低肌肉运动能力和瘦素水平，而瘦素水平对减肥是至关重要的。

碳水化合物长期缺乏，身体就会处于一种饥饿状态，身体会慢慢降低新陈代谢、激素水平和脂肪消耗率。因此，经过几天的低碳饮食，应该加入一天的高碳饮食。

其功能是可再次刺激肌肉运动效率，提高瘦素水平，提高代谢率。

注意：

1、在高碳日训练你自己的弱势肌肉群或腿部肌肉群

在高碳日，你将爆发出前所未有的活力，肌肉耐力、爆发力和敏感度都会远超平时。因此，我们要好好利用这一天，去做最困难的训练。

2、在高碳日要减少碳水化合物以外的物质的摄入

因为在增加碳水的量后，如果其他物质不减少，能量总量将急剧增加。我们的目标是减少脂肪，摄入必须少于消耗，所以无论方法如何改变，原则都不能违背。

3、高碳日可以放纵

尽管你可以在高碳日稍微放纵一下，但是你应该少吃单糖食物，当你在嘴里吃的时候，单糖食物是甜的，主要还是要多摄入多糖，如糙米、红薯、玉米等。