这3点谣言，欺骗了很多健身者，你中招了吗？

健身，已经不再是一个新鲜的词了，越来越多的人加入到了健身的行列，但是健身中也充斥着很多谣言，如果不注意这些谣言，就很有可能导致自己的健身效果不佳，甚至还有可能会伤害到自己。今天就来看看有哪些健身谣言吧。

1 .更多的训练就等于更好的效果

也许加班可以让你赚更多的钱，做更多的题可以让你在考试中发挥更好，但这并不意味着更长的训练时间、更多的训练量就能有更好的训练效果。这是因为你的肌肉不是在训练中增长的，它需要足够的时间休息，以达到“超量恢复”的效果，高强度训练不仅会损伤肌肉，还会损伤中枢神经。

2 .每个人都应该接受分化训练

也许“分化训练”这个词对你来说有点陌生，但是几乎每个健身的人都采用了类似的训练方法，比如周一做胸部训练，周二做背部训练，周三做腿部训练，简而言之，就是一天只训练一个肌肉群，这被称为“分化训练”。不是说“分化培训”不好，而是说它不适合每个人。分化训练的优势在于其超高强度的训练量，因为一周就练这样一个地方，所以每次都会用许多相应的动作来进行全面刺激。

然而，这不是增加肌肉力量的最佳方式，至少对一些人来说不是，大多数新手更适合“上下肢训练”或“推拉训练”。严格来说，这两种训练仍然是分化训练的分支。然而，很明显，在这两个方案中，每个肌肉群每周至少可以练到两次。因此，尽管每次训练量减少，肌肉刺激和生长的频率却反而增加了，这对于自然训练者来说是更理想的。

3 .运动时间必须超过40分钟才能消耗脂肪

其实，你从健身的第一刻起就一直在燃烧脂肪，网上说消耗脂肪需要40分钟以上的运动是无稽之谈。有氧运动的第一秒钟你就在消耗脂肪，因此，减肥不是只靠长时间的有氧运动的。此外，研究发现，长期有氧运动在改善体重和体脂方面不如力量训练和HIIT。