这3个错误，健身新手老犯，你中招了吗？

刚进入健身房的人，很多人都会犯各种错，所以下面我们就来看看健身新手会常犯的错，大家一定要学会避免。

1、不要盲目跟随潮流，网络上的教程不能全信

每个人的身体结构和健康状况都略有不同，网上流传的各种所谓的教程都是为正常解剖位和健康人群设计的，合适别人的，可能不一定适合你。

2、不要在网上问一些大神计划

制定详细的训练计划需要参考许多因素，如身体成分、关节变形、身体功能等。如果人体结构不在正常的解剖位，目标肌肉就会发生偏移，训练动作就要做出相应的调整。此外，关节变形后，有许多动作和拉伸都无法完成，对特殊群体的训练也有相应的限制。所以每个人的训练计划都应该是个人定制的，没有人能通过简短的交流给你一个适合自己的训练计划。

在这里，我也呼吁互联网上所有的“大神”不要认为在多看几篇文章后，他们就可以不负责任地为别人制定所谓的训练计划！

3、不要盲目追求训练强度

深蹲几百公斤，仰卧起坐几百次，平板支撑十分钟以上，然后呢？你确定你真的锻炼了你想锻炼的肌肉吗？从锻炼效率来看：姿势大于强度大于次数，那些自称能深蹲几百公斤的人，让他做十个标准的自重单腿深蹲都受不了；那些连续做了数百次仰卧起坐的人也没有看到八块腹肌，还有那些追求平板支撑的朋友，平板支撑主要利用横腹肌的等长收缩来维持腹压的功能，这对腹部塑形几乎没有意义。

肌肉本身是一种不需要过度强化的肌肉，再加上长期等长收缩，会使肌肉弹性下降，而且持续时间太长，很容易从其他地方借力，造成损伤。因此，不要认为用一个5公斤重的哑铃练习弯举是很弱的。我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且对其他人来说也是一种视觉享受。