为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

文 / 马甲线健身者
2019-03-18 15:14

健身中有一部健身者常常会受到增肌体重的困扰,他们很想让自己的体重增加,但是收获到的效果甚微。很多人明明每天都努力到健身房训练,吃的东西也很多,但体重就是很稳定的保持在原来的样子,丝毫没涨,甚至还下降了。

为什么会出现这种情况呢?这之中有少部分人可能是因为自身体质的影响,原本身体的代谢能力就强,属于易瘦的体质,但这并不是主要的原因,尽管你是属于易瘦体质的人群,只要坚持合理的饮食和科学的训练,体重还是一样会得到有效的增加。

所以说,我们体重的增加遇到了困难,多数原因还是因为自己本身的饮食和锻炼管理不到位,在训练中各方面的细节处理得不好,所以导致了体重增长的失败,肌肉的增长也因此受到影响。

下面小编给大家总结了5点原因,这些很可能就是影响你增肌体重增长的关键点,如果能解决它们,那么你的增肌效果会得到有效健康的增长!

为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

第一点原因:饮食量不够

饮食量的足够是保证我们体重增长的基础,如果你的饮食量都不足够,那么想让体重增加那就无从谈起了。所以我们要给自己制定合理的饮食计划,计划中的饮食摄入量要超过运动消耗量和日常消耗量的总和,只有这样,你才可以让身体得到热量盈余,才可以让体重得到增长,让肌肉得到足够的营养能量来进行修复。

为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

第二点原因:饮食质量不好

饮食质量对于体重的增长影响非常大,我们要想让自己体重增加,除了吃得多外,还需要让自己吃得好。

在食物的选择上一定要精挑细选,选择健康绿色新鲜的食物,然后烹饪方式上也要谨慎对待,使用轻加工的方式处理食物,不要油炸、煎炒。

为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

第三点原因:过度的训练

我们要想体重得到有效增长,那么在训练上也要控制好,不能让自己陷入过度训练的误区中。特别是有氧训练的量一定要控制好,过度的有氧对于体重的消耗是非常大的,并且还会消耗身体的肌肉量。

所以训练在训练的时候,要给自己制定好科学的训练计划,不要让自己陷入过度训练的误区中。

为什么你增肌体重增长不起来?可能是受到这5点原因的影响

第四点原因:没有得到足够的休息

足够的睡眠时间对于健身者来说是非常重要的,如果睡眠时间不足够,那么身体就得不到有效的恢复,那么体重肯定得不到有效增加,还会间接的影响到训练状态,所以这是一连串的不良连锁反映。

所以,训练者在训练期间,一定要让自己保持足够的睡眠时间,给自己足够的休息来让身体得到恢复。

第五点原因:心态过于焦虑

我们在增重的过程中,要让自己的心态调节好,不要每天都去称体重,看到体重没增加很容易让心情烦躁,这样很容易让自己陷入焦虑中,这对于增重训练也是有影响的。

所以我们在训练增重的过程中,要把自己的心态调节好,不要让自己进入焦虑的状态中。