控制体重，从早晨这7件事开始

肥胖和体重增加会引发一系列健康问题，如高血压，高血脂，高血糖，体内炎症，骨骼问题等等。根据美国2011 - 2014年的数据，超过三分之一（36.5％）的美国成年人肥胖。

每天早晨坚持以下七个习惯，可以更好的帮助你减肥和维持体重。

1.早睡早起

睡得太多会导致体重增加。2014年的一项研究显示，与每晚睡7到9个小时的人相比，每晚睡眠时间超过10小时会增加体重增加的风险。

睡眠过多或睡眠不佳也会增加刺激食欲的皮质醇水平，从而导致暴饮暴食。睡得太少也不利于减肥。

美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。

2.一定要吃早餐

早餐是一天中的第一餐，如果你不吃早餐，你可能无法达到减肥目标。

不吃早餐会扰乱你的新陈代谢，降低你身体燃烧脂肪的能力。规律的早餐，会提供身体所需的热量，活化其功能，甚至稳定血糖水平。

吃早餐有助于降低血液中的皮质醇水平，从而避免暴饮暴食，进而避免增加体重。

起床的最初几个小时内吃健康的早餐，对身体有益无害。

3.吃健康的早餐

不吃早餐很容易让你体重增加，吃错了早餐也没有好处。不健康的早餐会让你感觉迟钝，导致你体重增加，增加患慢性病的风险。

为了减肥和保持体重，吃健康的早餐，包括纤维，碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪，是非常重要的。

远离甜品，油炸食品，含糖果汁……。

4.晒太阳

阳光有助于加快新陈代谢速度。2014年发表于糖尿病杂志的一项研究发现，紫外线辐射可以抑制肥胖和代谢综合症的症状，并且与维生素D无关。

另一项研究发现，清晨阳光中的蓝色光波可以促进新陈代谢，帮助唤醒身体。

在室外自然环境中进行锻炼，可以给你更多的活力，抑制紧张，愤怒和抑郁的情绪。

5.早起喝水

在早上喝一杯水或一杯柠檬水。

水的摄入有助于维持正常体温和营养平衡，并有助于消化。此外，水能迅速占据一部分胃内空间，降低早餐暴饮暴食的可能性。

2010年一项研究表明，当与低热量饮食相结合时，每次主餐前摄入500毫升水会更有利于减肥。

所以，如果你想减肥，可以用一杯温水开始新的一天。

6.养成早起运动的习惯

早晨训练，是养成运动习惯的绝佳方式。

2013年发表在英国营养学杂志上的一项研究报告说，人们可以通过早晨空腹运动来燃烧高达20％的体脂。

在早上锻炼时，没有必要去健身房。您可以进行跑步，慢跑，或骑自行车。另外，在开始锻炼之前不要忘记做一些伸展运动。拉伸有助于放松肌肉，让身体为白天的活动做好准备。

7.关注自己的体重数据

在你开始减肥的时候，最好规律的记录自己的体重，每周或者每天在固定的时间记录自己的体重。

2013年发表在“肥胖杂志”上的一项研究报告说，那些每天早上称体重的人，减肥会更有成效。

每天记录体重，将清楚地了解导致体重增加的原因，还可以及时对自己的饮食和运动作出调整。