健身一年后,腹肌还是没有变化?那你需做出这3点改变

文 / 肌肉外衣
2019-03-18 11:31

在健身中,很多的健身者都想要锻炼的一个部位就是腹部,每个健身者都想练出腹肌,这样子身材才可以算得上是完美的。

但是有的训练者在健身的过程中,经过一年的训练,发现自己的肚子还是老样子,腹肌还是没有显现出来,那这是为什么呢?

其实原因很简单,就是这部分训练者没有把腹肌训练到位,没有对腹肌有足够的重视。如果训练者想要做出改变,让自己练出清晰的腹肌,那就要做出以下3点改变。

第一点改变:每天坚持半小时的腹肌训练

有很多的健身者,他们健身一年没有得到足够明显的训练效果,就是因为训练的强度不够,很多人的腹肌训练是一周2~3次,这样的训练强度是完全不够的。

我们要知道肚子上的脂肪是非常容易堆积的,如果训练强度不够,饮食上也没有注意,那么你的训练效果可以说是非常差的。

所以,大家要改变自己的训练强度,针对腹部的训练要每天坚持做,你可以一周休息1~2天,剩下的5~6天都要抽出半小时来进行腹部的训练。

第二点改变:坚持适当的有氧训练

我们要想练出明显的腹部肌肉线条,那肯定要让自己身体体脂足够低,只有脂肪降低了,我们的肌肉线条才会变得更加明显。

那么想要有效的减少腹部的脂肪,光做腹部的训练是不够的,我们在锻炼中还是要加入一些必要的有氧训练。

有氧训练的选择有很多,例如跑步、游泳和爬山等。大家需要选择一个自己喜欢的运动,然后每天坚持去进行锻炼,这样才可以让自己的脂肪得到有效的减少。

第三点改变:饮食上的改变

很多人坚持健身一年,但就是没有看到自己肚子上的脂肪有变化,这其中很多人都是因为饮食上出现了问题。

我们要想高效的练出腹肌,那么饮食就必须要做出改变。饮食的调整对于很多人来说是一件非常难的事情,因为你必须要克服美食的诱惑,要抵制自己肚子的抗议,要让自己吃进很多难吃的绿色食物。

就算是再难也需要坚持,因为要想腹肌变得更加明显,那么就要保持低脂的饮食习惯。大家要给自己设计一份饮食计划,每餐的摄入量要规定好,不能让自己超量摄入。并且选择摄入食物的时候也要注意,要选择健康绿色的食物,不要吃深度加工和高脂肪的食物。

如果健身者能做出以上3点改变,并且坚持下去,那么你的腹肌训练很快就会出现效果。当然,大家在这个过程中还是要保持足够的耐心,不要想着几周就可以看到效果,当你能坚持超过2个月,那么肯定会看到明显的身材变化。