几个常用的徒手深蹲动作,练腿才是促睾激素的最好补剂!

文 / 全球健身号
2019-03-17 22:18


腿部作为男人最重要的部位,影响的不只是整体形象,还影响着伴侣的生活。所以说你的身体,可不只是你自己的哦!只有让双方都有足够的满足感,生活才会和谐,才更有精力做想做的事。

除了增强男友力,练下肢能让你的身材更加协调,核心更加稳定,有句话叫四肢越粗壮,核心越稳定。

有些人害怕练腿,因为练腿的强度非常大,一痛就需要三四天来恢复,搞不好还会边练边吐,最终他的身型就只能如下图所示:

而你会看到勤于练腿的人,上半身都差不到哪里去,还精力充沛地过每一天,这就是练腿的好处,得益于腿部刺激睾酮素和生长激素的分泌。

睾酮素的增加意味着力量的增长,生长激素的增加意味着肌肉的增长。

当然,你不用像那些专业或者狂热健身爱好者那样,天天往健身房里跑,或者使用大重量,你只需要坚持不懈,每天进步一点点,突破自己的极限就是最好的训练。

练腿有3个步骤,缺一不可:

1. 激活大腿

练前热身是很有必要的防范措施,防止发生受伤,一定得认真对待。

先进行两次维持60秒的开合跳,再进行两次30秒的高抬腿。

2. 训练大腿

每个动作训练4组,每组训练15到20次,记住要顶峰收缩,切勿速度过快影响质量。

训练动作参考:

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 蛙跳

4. 保加利亚蹲

5. 纵跳

3. 放松大腿

放松大腿是将产生的疲劳和乳酸排出体内,还能让皮肤松弛下来,肌肉才能增长,否则只会形成僵硬的肌肉。

关注公众号:全球健身号,教新手如何科学制定健身计划