小心！你认为的那些减肥食品，可能偏偏会让你长肉！

吃，就像是和身材的一场交易，

吃多了，迟早是要还的，

只有遵守摄入＜消耗的原则，

才能达到减肥的目的。

许多胖友们在减肥时都会严格限制热量，

但可怕的是……

“以为自己吃的食物热量很低”。

快和小康康一起看看，

你吃的那些食物，

真是都是低热量的吗？

这些看似低热量的食物

真的适合减肥吗？

1

脱水蔬菜干

大多数人都知道吃蔬菜有利于减肥，但市面上那些脆脆的蔬菜干能代替蔬菜吗？并不能！蔬菜干的热量可能比你想象中可怕得多，因为在加工过程中蔬菜的水分、维生素等营养会有所流失，除此之外商家还会在里面加入大量的盐、糖来调味。例如每100克的香菇干就有357-530大卡左右的热量。所以别看它是蔬菜干就毫无顾忌地吃，那只会让你不停长肉。

（数据来源：薄荷网）

2

风味酸奶

酸奶中的益生菌确实能够帮助肠胃蠕动，可促进排便。但那些贴着“风味酸奶”标签的酸奶里除了牛乳之外，含量最高的就是糖了，若再加上坚果、水果或谷物等食物作为配料，虽然口感更丰富，但热量也相应增加了不少，并不适合减肥吃。减肥期间，建议喝脱脂或低脂的原味酸奶较好。

3

八宝粥

八宝粥没油没盐，还有一些健康的芸豆、莲子作为配料，看起来的确对减肥没什么坏处。但你可别忘了粥本身就属于高升糖指数的食物，而且市面上卖的成品八宝粥中还加入了大量的糖来调味，让它的升糖指数更高，吃完后不仅饱腹感很差，还容易使胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。

4

苏打饼干

许多胖友都喜欢用苏打饼干垫饥，但其实它并没有因为味道清淡就比其它饼干的热量低。它不仅容易让你在三餐主食外摄入更多的碳水化合物，导致热量超标，大多数苏打饼干中还会加入较多的油来保证饼干的口感酥脆，同时也使其热量飙升，每100克苏打饼干的热量就高达408大卡，相当于同分量米饭3倍的热量了！

（数据来源：《中国食物成分表》第2版）

5

鲜榨果汁

很多人为了减肥舍弃了自己最爱的甜味饮料，选择用健康的鲜榨果汁来代替。但你可知道一杯果汁通常都要用到多个水果，也就是说一杯果汁的糖分就是一个完整水果的好几倍，喝太多就会增加发胖的风险。相比之下，白开水的热量为0，所以最适合减肥时喝，如果觉得它水寡淡无味，可以加一些茶叶、柠檬调剂下口味哦~

6

速食麦片

有些人会将速食麦片和燕麦混为一谈，但其实它们相差甚远。速食麦片，是由小麦、玉米等多种谷物混合制成，其中还会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感。而速食麦片里真正的燕麦含量只占一小部分，而且营养价值少之又少，热量却很高。

7

“0卡”饮料

“0卡”饮料看似是减肥人士的福音，但真的是大家想的那样吗？在我国的营养标签标准中，声称“0卡”是有要求的。只需食品中的能量低于17千焦（约4大卡）/100克（固体）或100毫升（液体）时，就可以声称“0卡”。所以，一款标识着“0卡”的饮料并不意味着饮料中真的一点能量也没有，喝多了照样会让你胖！

（数据来源：《预包装食品营养标签通则》）

8

非油炸食品

在超市购买零食时，许多胖友都会被“非油炸”三个字混淆视线。非油炸，其实是通过干热的方式，但一样需要用到油，所以不要以为非油炸就是无油，吃了一样会胖。而且，购买前还需仔细查看配料表，若有氢化植物油、精炼植物油等成分，那就说明里面还含有危害健康的“反式脂肪酸”。

9

糙米卷

糙米，在大多数人的印象里就是健康食物的代表，于是市面上的糙米制品就颇受人们欢迎。但谁知100克糙米卷的热量高达580大卡，约等于3-4碗米饭的热量！而且糙米卷以植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等为主要成分，并为了让糙米卷口感更加酥软，商家还会添加植脂末等成分，过多食用不仅会让你胖，还会增加心血管疾病的风险呢！

（数据来源：薄荷网）

你也被 “健康食品”套路了？

赶紧远离这些热量炸弹，

让新鲜、少加工的食物加入你的饮食，

才能不让自己辛苦减的肥都白费哦~