健身一定要避免这8个陋习，否则都白练了！

很多朋友问我，为啥他们天天练，怎么就是减不下去。

没有效果并不是健身没用，而是很多人在健身过程中存在很多错误的方法。

今天勇哥给大家总结了8个方面，希望可以帮到大家健康减肥。

1. 刚吃完饭就剧烈运动

刚吃完饭消化道系统加速运作，如果此时运动，会减慢消化道系统的消化功能。从而导致消化不良！正常情况下，建议大家在饭后1小时开始运动，如果是剧烈运动建议在饭后1.5小时。

2.空肚子健身

饱腹运动有害健康，同样空腹运动也是有百害而无一利。空腹运动容易导致头昏眼花，呕吐等状况，增加了意外伤害的几率。建议运动前吃一些易消化的食物，例如葡萄干，香蕉等食品。

3.不合理的锻炼

很多刚开始锻炼的，喜欢在别人面前炫耀，比如耍个大重量博眼球，这样的训练，容易超出自身负荷，导致肌肉韧带拉伤，同样对以后的训练造成一定程度的心理伤害。建议大家训练必须按照要求进行，稳扎稳打。

4.运动时不补水，练后过量补水

剧烈运动之后如果一次性补水太多，会导致血液中盐的含量过低，从而容易引发肌肉抽搐的现象。建议大家健身时候不要一次性喝太多水。应采用“多次少饮”的方法。

5.运动结束时总是事后一支烟

很多人练完，回到换衣间总喜欢来一支烟，但是他们不知道，运动后吸烟对身体伤害更大。吸烟会引起氧气吸收不足。影响身体机智恢复，让人容易感到疲劳。

6.突然练太多

这种锻炼方式形象到饮食上就是“暴饮暴食”，很多人平时不动不痒的锻炼，然后到周末突然加大锻炼强度，弥补平时的不足，这样的锻炼方式是不可取的。不但效果不佳，还有可能引发关节损伤和肌腱拉伤！

7.生病期间坚持锻炼

很多人喜欢锻炼，总感觉不锻炼就少了什么。因此在生病期间也会坚持锻炼，甚至有人“运动疗法”是一个好的方法。出一身汗病就好了，其实这种想法是错的，生病期间人的免疫力和抵抗力都下降。如果坚持运动会引发猝死。

8.经常熬夜

健身3大要素：科学训练，充足营养，充足睡眠，3者缺一不可。