别再把出汗多少当做运动减肥的标准了，这几个才值得参考

#清风计划#减肥是现在很多人都在做的一些事情，特别是现在夏天快要来了，大家都想把身上的肥肉减掉。在减肥的时候，容易陷入一个误区，就是以多汗多少来判断今天是否有减肥成效！那么事实上，是不是真的这样呢？跟随小编一起了解下这个问题吧！

多出汗就可以减肥吗？

答案是否定的。想要减肥的话首先要明白这个道理，多出汗并不是在减肥。我们身体出汗其实是为了达到两个目的，一个是调节身体的体温，另外一个则是排出体内的代谢物。过度的出汗会导致身体严重的脱水，当大量出汗之后去称体重的话，是会出现体重减轻的现象，但是这只是暂时的。你只要补充了水分之后，体重又会回来了。且身体长期处于脱水的状态下，会让身体的正常代谢出现严重的异常，对于健康是很不利的。

那么什么标准是真正的达到减肥效果呢？这里个大家提供一些表现，每个人的身体和条件都不一样，仅做参考。

1.身体感觉到饥饿

2.身体开始微微发热，并且伴有一定的疲劳感

3.体能感觉到明显的上升。

既然多出汗不能减肥，那么我们该如何健康的去减肥呢？教大家一些减肥的方法：

1、运动。

运动是减肥的一个重要的途径，在运动之前要注意先做好热身运动，特别是对于一些常年不运动的人来说，不进行热身就运动很容易会拉伤。在开始进行运动的时候体力相对来说会比较差，可以选择一些强度低的运动，随着体能的增加在去逐渐的增加运动量。我们每次运动的时间要保持在30分钟以上，在这个时间以上身体会更有效率的燃烧脂肪。当然了，运动的前提是要不要让身体超负荷，量力而行即可。

2、饮食。

想要减肥的话，管住嘴也是非常重要的。如果你在减肥的时候，单单只进行运动却不控制饮食的话，那是达不到好的减肥效果的。在减肥期间，要控制热量的摄入，对于一些高脂肪、油炸、重口味的食物等，要避而远之。日常要合理的食用一些高纤维、高蛋白的食物，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，那么你的体重自然就降下来了。

3、不要急于求成。

急于求成是减肥期间一定要避免的一个问题，很多人在减肥的时候会采取一些偏激的方法，如节食或者是过量的运动，这其实对于身体的伤害是很大的。要时刻记得，你不会因为少吃一口就变成了瘦子。不管你的减肥目标是要达到多少，一定要循序渐进，合理的管住嘴、迈开腿，不要太过急于求成，到最后很容易反弹且会伤害身体的健康，起到适得其反的效果就不好了。

4、学会拒绝。

在生活中肯定是免不了一些诱惑的，比如朋友吃甜品的时候顺路给你带了一些，在这个时候一定要控制住自己，吃一份甜品等于一天的锻炼都白费了。