想要维持健身成果，每周需要训练多少次？

又是一年春天，很多人将去年冬天落下的健身训练重新拾起。再次走进健身房，发现自己的力量和肌肉并没有流失多少，经过短暂的一周训练就可以恢复到之前的水平。

现在我们就有一个大家比较关心的话题：假如想要保持肌肉和力量不流失，一周要进行多少次训练？

毕竟不是每个人都每天可以花时间去健身房，多多少少会因为某些原因而缺席。

至今为止，一些与此相关的实验表明，在32周左右，想要保持肌肉和力量不流失，每周做一次训练就可以了。虽然每周做一次训练比较轻松，不过并不会让你变得更大块，但至少要比不做好。【1】

在另外一个研究中，实验人员发现在8周左右的时间里，每周进行1~2次的抗阻训练，就可以保持肌肉力量和质量不流失。而对于那些新手来讲，甚至每周一到两次的训练还可以被认为是渐进性超负荷的正确使用方法。【2】

更少的次数、更集中的训练，健身本来就是一件很简单的事情。

还有结果表明，通过每周一到两次的阻力训练，可以保持力量的增长，同时专注于提高有氧耐力表现，而不影响后者。【3】

但要提醒的是，假如在没有训练（去健身房做重量训练）的时候让自己忍饥挨饿或者是做太多有氧训练，可能会让体内的肌肉小幅度流失。

TIP：个人认为，对于以上的几个实验数据来说，概括得并不全面，而且个体差异没有考虑进去。如果加上饮食和适量的有氧训练，会是另外一种结果了。

重新回到健身训练，轻松的找回以前的感觉，这是因为我们的肌肉具有记忆功能（源自于大脑的学习反馈）。具体原因可以看这一条：肌肉也拥有记忆，这是怎么一回事？

一年之计在于春，开始练习吧。

【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=21131862

【2】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28316261

【3】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8267700