上班族没有时间健身？别自欺欺人了，在家就能健身
越来越多的国人加入了健身和追求肌肉线条的行列中，这意味着追求健康生活和对年轻的追求，是生活水平提高的表现。
但是忙碌的上班族通常没有足够的时间去健身房，如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼尤为重要。
今天，推荐的哑铃家庭训练方法，可以让你不用去健身房，只需买一对哑铃，就能在家里实现肌肉的蜕变。
哑铃是一种自由器械，占地面积小，训练灵活，大重量、次数少的训练可以激活肌肉，而小重量多组数的训练可以促进脂肪燃烧，在健身训练过程中，它可以促进细胞再生，帮助保持年轻的状态。
哑铃训练应该从哪里开始？今天推荐10个动作可以刺激到多个肌肉群，如手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹部肌肉等。
增肌者可以每隔2天训练一次，个动作10 - 12次，完成2 - 3组，选择5 - 10公斤的哑铃(肩部训练时需要适当减轻哑铃重量)；减脂者每隔一天训练一次，每次训练15 - 20次，完成3 - 4组，选择4 - 5公斤重的哑铃即可。
单臂哑铃划船，训练肌群：背阔肌；
哑铃交替弯举，训练肌群：肱二头肌；
哑铃推举，训练肌群：肩部；
哑铃侧平举，训练肌群：肩部；
颈后臂屈伸，训练肌群：胸肌；
哑铃飞鸟，训练肌群：胸肌；
哑铃卧推，训练肌群：胸肌和手臂肌肉；
负重深蹲，训练肌群：大腿肌群；
负重卷腹，训练肌群：腹肌；
哑铃俯卧撑，训练肌群：胸肌和手臂。
哑铃虽小，但是能做的训练不少，以上这10个动作，非常简单，只要用到哑铃就可以完成，所有在家里就能锻炼，而且通过一个哑铃，几乎已经锻炼到全身各处肌肉群了，对于没有时间去健身房的上班族来说，是再好不过的选择。
不仅是为了形体上的美丽，还是为了身体上的健康，都有必要在家里准备一个哑铃，以此来满足自己健身的需求。