瑜伽美女各种高难度动作 大秀惹火身材

文 / 村姑说生活事
2017-07-05 10:28

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种健身的运动。

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统,并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节,可增强柔韧性和力量,这样就保护了日常生活中的各种活动,预防了意外伤害的发生。而且经常做瑜伽亦能保持你的健康身体,还能减肥塑造你的身形。下面小便给大家介绍几种高难度动作。

上轮式:

1, 自然站立,双脚与肩同宽,双手叉在髋部。

2, 吸气,把骨盆向前推,头部、腰部顺势向后弯。

3, 呼气,缓慢地向后弯曲腰身,颈部伸直,双手位置不变。

4, 双臂伸直并向后伸展,并弯屈膝盖,带动身体继续后弯,直至双手掌心放在地上。保持自然呼吸,坚持这个姿势。吸气,腰部用力将身体抬起,同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。

功效:

消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环,滋养全身的肌肤.让人容光焕发。

教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是,分量少,品质高。首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

3、尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

4、酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物,我们不做过多的要求,因为随着练习深入的进行。

瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好,慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友,可以结合减肥食谱的应用,但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

另外,有很多学员喜欢补钙,希望可以借此长高,这是一个误区。适当的补钙可以,但是大量补钙会导致骨骼过早钙化,钙沉积过多也是不好的。

一日瑜伽,一世优雅

瑜伽是最不受场地限制的运动,不需要太多时间和天分,只要你用心坚持。瑜伽让你在肢体的伸展中清除杂念,在汗水的挥洒中燃烧脂肪,在气血的运行中容光焕发……