减脂增肌晚餐有哪些 以下告诉你饮食原则

文 / 健身的医学生
2017-07-05 10:28

锻炼腹肌的方法中,虽说运动是目前减肥的最主要方法,但其实,一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的,但也应该控制一些食物,最主要控制脂肪食物等。要知道的是,人体中的脂肪主要就是来源于食物中的高热量食物等,所以,对于减肥的人群来说,这些是一定要有所控制的。

1、女性减脂增肌食谱享用中式蒸煮法烹调之食物

生活中的很多食物,长期食用的情况下,也可以辅助减肥,比如,较为常见的蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,但其实其,水煮菜若是方法得当的情况下,美味也是可以达到的,这种方法要注意的是,虽说可以长期食用,但最好也能适当的进行自我搭配。除此之外,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等也会有一定的效果。

2、女性减脂增肌食谱用低脂植物油炒菜

食用油的控制对于减肥人群来说是非常关键的,一般是建议炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,除此之外,脂肪食物也是应该有所控制的,或者是直接用低脂植物油炒菜。除此之外,减肥的人群尤其是应该注意要在睡前的四小时,不要进食,这是减肥人群应该绝对禁忌的。菜单中如找不到可以找类似食物。

3、女性减脂增肌食谱吃肉宁愿用烤的不用炸

若是想吃肉排或肉丸的情况下,一定不要食用油炸,或者是烧烤也可以,当然,对于一些肉类食物也是要控制的,比如,牛肉就因该控制,相对来说,鸡肉是比较好的替代,总之,对于减肥人群来说,低脂的饮食结构是很关键的。

#炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物#

如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。不要以为不吃米饭就能做到减肥或瘦的目的。

绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!