教你一些动作，帮助你减脂，一起练起来吧

你还在为减肥而苦恼吗？你是不是已经试过很多减肥训练方法，但仍是瘦不下来？你看到其他人减肥成功，是不是内心也渴望无比？

别担心，今天我们给大家介绍了一些可以帮助你减脂的动作，只要你能坚持下去，相信一定能让你瘦下来的。

首先，热身是我们做练习时必须要谈论的话题，充分的热身可以使我们的身体适应接下来的锻炼，热身的运动有很多，今天，我们给大家推荐的热身运动是高抬腿和弓步拉伸。

高抬腿：每一次动作持续30秒，两次作为一组，热身运动做一组就可以。做的时候，要注意保持双臂不要动，并确保要随着身体的节奏摆动起来。

弓步压腿：左腿和右腿在每个方向各做一次，每次保持30秒。压的时候，注意脚尖向前，不要扭扭捏捏的。

在热身运动后，我们就要正式开始我们的运动了，一起练起来吧！

战绳：战绳真的是健身房里的神器了，当你做运动的时候，你应该用双手紧紧握住战绳的两端，双腿微微弯曲，身体背部挺直，每次用力上下摆动30秒，一次一组，总共做五组。

平板支撑侧踢腿：准备一张瑜伽垫，双手将身体支撑在瑜伽垫上，然后将左腿和右腿分别踢向身体前侧，双脚最好顶住墙根，以防止你做的时候脚滑拉伤。每次左右为一次，一组30次，总共做5组。

蛙步走：身体整个蹲下，双手捏住耳朵，像青蛙一样行走，运动时小心不要扭伤，一个来回为一组，每组做3次，一共做3组。

兔跳：兔跳意味着像兔子一样跳跃，但是你可以身体直立跳而不用下蹲。当我们这样做的时候，我们将双手放在我们的身体后侧(处于背手的状态)，双腿同时向前跳跃，来回一趟作为一次，每组做三次，总共做三组。

当然，运动结束后，大家还需要做好拉伸运动，这有利于身体肌肉的快速恢复。