练习瑜伽,拥有结实的身材,保证每天的美好状态
波姐语录:练习瑜伽,拥有结实的身材,保证每天的美好状态
体质不好或者后天锻炼不到位都会影响我们的日常状态,这会让我们的生活减少很多乐趣,不过练习了瑜伽就不一样了,这项运动会让我们的体质得到很大的提升,能帮助我们将身体锻炼的健康,让我们拥有结实的身材,保证每天的美好状态。
Look1:练习瑜伽强健腰身
完成这些瑜伽体式锻炼腰部,不止是能让我们拥有腹肌和好看的人鱼线,这些瑜伽体式对我们的内部器官也能起到温养作用,会让我们的身体和身材一样的好。
双腿站直并且向两侧分开稍大于肩宽的距离,弯曲双腿蹲在地上,脚掌贴地,向前挺直上半身,手臂在身前弯曲向上,手掌在胸前合十。
树式瑜伽的变式,并拢双腿站在地上,接着保持左腿挺直站立,右小腿向左上方弯曲,脚掌贴在左大腿上,上半身挺直,左臂弯曲手掌置于胸前,右臂从背后向下伸直,手指抓住右脚。
鹤禅式的变式练习,弯曲双腿向下倾斜上半身,手臂向下微弯手掌贴地,双腿膝盖位于手肘上方,用力让身体向上抬起,保持右腿动作,左腿向后上方伸展。
练习斜板式就比较简单了,趴在地上手掌在前贴地,伸直手臂支撑起上半身,腰腿部位用力向上抬起来,脚掌贴地保持整个身体处于同一水平。
Look2:练习瑜伽锻炼腿部
腿部锻炼同样重要,结实有力的双腿会让你整个人都显得干脆利落,并且能让你显得更加活力有朝气。
坐姿单腿绕头的加强版本,坐在地上伸展双腿,双臂在身体两侧向下伸直撑地,左腿从左侧向上抬起来小腿搭在后脖颈上,右腿从前面向上抬起来伸直贴近上半身。
加强的展臂式练习,双腿向两侧分开一些并且稍微弯曲,上半身向后仰让头部和臀部大约处于平行位置,两只手臂向头顶方向伸出,保持伸直。
三角扭转的变式,向身体两侧分开双腿并保证双腿的挺直状态,上半身向下压并且向左侧扭转,双臂围绕右腿向后弯曲,手指在背后相握。
头手倒立的标准动作,整个身体要完全向上竖直,先曲腿弯腰向下伸直手臂,让手掌贴地支撑身体,接着腰腿用力向上抬起来伸直,注意双腿要并拢在一起。
Look3:练习瑜伽提升手臂力量
手臂的锻炼也是离不开瑜伽的,它们会帮我们锻炼修正手臂乃至肩膀背部,让我们整个上半身都显得好看又健康。
半莲花背部伸展,坐在地上向前伸直双腿并让它们贴在地上,向前压低上半身,额头要挨着双腿,左臂弯曲背在身后,右臂向前伸直手指拉住左脚趾,右腿弯曲起来。
头手倒立的变式也是可以练习的,在完成伸直手臂支撑身体做出倒立动作之后,保持双腿并拢状态,让它们同时向下弯曲,小腿保持向上的动作。
头手倒立的变化体式是有很多的,保持上半身动作不变只让双腿并拢同时向下只是其中之一,并且在完成的时候一定要注意保持上半身的竖直状态,这样才会有更好的练习效果。
头手倒立的另一个变式,手臂动作也是保持不变的,需要向下伸直用手掌撑地,完成倒立动作之后要保持左腿向上伸直,让右腿向前弯曲,保持小腿向上。
身体是革命的本钱,所以,无论做什么事情都是要保证身体健康的,练习瑜伽具有能帮我们锻炼身体,提升体质和锻炼身材的多种功效,所以希望大家能够一直认真的练习这些瑜伽体式,相信它们会带给你想要的美好生活。