闻着汉堡啃苹果的“硬核减肥”走红网络？想瘦就千万别模仿！

正餐七分饱？戒掉奶茶与可乐？杜绝宵夜？

为了减肥，你在“管住嘴”这件事上，

是不是耗费了洪荒之力？

最近，一位外国小哥也因为“管住嘴”

走红网络，

这个减肥骚操作，

才真的叫“硬核”！

视频里，他一边闻着汉堡与薯条香气，

一边努力地啃着苹果喝着白水，

试图用幻想安慰自己在吃美食，

但还是难掩痛苦神情。

其实刘亦菲、周冬雨等明星也用过这么一招，吃饭时在自己面前摆上一张美食图片，“吃着碗里的，看着照片上的”，假装自己在享用可口大餐，来缓解清水蔬菜带来的煎熬。

为了“管住嘴”，人人都好辛苦！

但，这样真的就能瘦吗？

想要减肥，付出与坚持自然必不可少。但最可怕的是，你一边吃苦，一边嚷着“减肥真难啊”，到头来却发现之前的减肥方法全错了，那遭的罪岂不是都白费了吗？

不管是走红的外国小哥、保持身材的明星们，或是每一个减肥中的小伙伴，其实或多或少都曾经为了减肥在饮食上走过弯路！你是不是也一样呢？

1.减肥不能吃主食？

很多减肥新手都会误以为，不吃主食就可以减肥。殊不知，主食富含的碳水化合物是人体最主要的能量来源。如果长期不吃主食，不仅容易引发乏力、头晕的低血糖等不适症状，而且人还会因为缺乏能量，反而想吃更多高热量食物，同样会造成摄入热量超标，导致肥胖。

支招：主食中添加适量粗粮

比起精制米面来说，粗粮的膳食纤维更加丰富，升糖指数也较低，既能提供长时间的饱腹感，还能控制血糖水平，是很适合减肥人士的健康主食。在减肥期间，可以将粗粮细粮搭配着吃，营养更加全面，也能很好地控制热量，预防肥胖。

2.减肥不能吃肉？

在减肥圈中还有这么一批人，迷信吃素减肥，天天捧着各类蔬果往嘴里塞，面对餐桌上的肉肉，绝不动心！但肉食中富含的优质蛋白是合成肌肉的必要原料之一，能够促进肌肉的生长与修复，帮助人体维持肌肉量，避免基础代谢率下降。另外，肉类还能为你提供B族维生素、铁元素、锌元素等减肥的必需营养。

支招：.多选择高蛋白低热量的肉类

减肥期间适量吃一些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低热量、高蛋白的肉类，既能帮你瘦得更快，也不用担心会发胖。不过应该避开油脂过高的肉类和不健康的精加工肉制品，以免因摄入过多的热量而增加肥胖的风险。

3.减肥不能碰油脂？

不少因肥胖而困扰的小伙伴，都对于食物里的脂肪唯恐避之不及，无论何时都是“白水煮一切”，觉得这样吃，才可以顺利瘦下来。但其实，脂肪是人体三大供能营养素之一，如果摄入不足，会让人不自觉地想吃更多东西来填补热量空缺，还会造成体内脂溶性维生素难以吸收，容易引发营养不良，并不利于减肥。

支招：适量摄入健康脂肪

减肥期间不必“谈脂色变”，可以在饮食中适量加入一些坚果、橄榄油、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，可以帮助调节血脂、延长饱腹感，帮你瘦得更轻松。

4.减肥不能吃零食？

自从开始减肥，连美味的零食也戒了，生怕多吃一口就会长胖一点，你是不是也一样？其实只要正餐与零食的总热量控制得当，就不会因为热量超标而发胖。而且，三餐之外适当吃点零食，还能缓解饥饿感，降低食欲，达到控制下一餐食量的效果。

支招：挑选健康零食，尝试少食多餐

减肥期间的零食最好遵循“饱腹感强、热量低、低糖低盐、营养丰富”的原则来挑选，像是膳食纤维丰富的新鲜水果，蛋白质、钙元素丰富的低脂酸奶，富含钾元素的原味海苔，都是不错的选择。可以在上午10点及下午4点左右适量吃一些零食，只要把控好食用量，就不必担心会因此发胖。

5.减肥就不吃早餐或晚餐？

还有一些人觉得每天少吃一顿早餐或者晚餐，就等于少摄入了热量，时间久了自然可以顺利减肥。然而这样的做法虽然削减了热量摄入，但长时间空腹，也会刺激身体开启保护模式，自动降低代谢来减少热量消耗，反而不利于减肥。

支招：保证规律的三餐习惯

减肥期间，每一餐都要吃，而且最好能固定吃饭的时间，这样可以让大脑和肠胃形成对于规律饮食的记忆，能帮你更好地控制食欲，这样才能真正起到控制热量的作用，避免多余热量造成脂肪囤积。三餐时间最好能安排在：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

6.减肥就是要吃得越少越好？

为了达到减肥目的，寻求快速的暴瘦，还有人以近乎疯狂的态度来“管住嘴”，常常是每天用一点水果、几片水煮蔬菜来果腹，压根谈不上吃的是“三餐”。这样的节食，脂肪的消耗其实并不明显，身体减掉的重量更多的是水分和蛋白质，肌肉流失后，人还容易因此变成易胖体质。而且长时间忍受饥饿后，人的食欲会越来越强，一旦恢复了饮食，很容易就开始暴饮暴食，体重会迅速反弹。

支招：控制热量，但别低于基础代谢率

减肥虽然需要控制每天的热量摄入，但也不代表等于一味的“少吃”，甚至“不吃”。正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可，但不能低于自己的基础代谢率，对于普通人来说，可以将1200大卡作为标准。

（数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》）

所谓的“硬核节食减肥”，

易反弹还伤身，万万不可取，

倒不如跟小康康一起，

在“管住嘴”这件事上，学聪明些，

吃得开心，瘦得轻松，何乐而不为呢~