超级英雄怎么练成？惊奇队长、黑寡妇教你健身

漫威超级英雄电影《惊奇队长》

上周五上映

看完之后

真的是一言难尽

理想终究还是敌不过现实（手动狗头）

号称“漫威最强女英雄”的惊奇队长，她的扮演者布丽·拉尔森（Brie Larson）曾遭到了许多粉丝的质疑。

被粉丝吐槽颜值与身材均不符合角色本身。

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因此，为了摆脱“漫威大妈”的称号，更贴合角色，布丽·拉尔森开始了健身，还经常在ins晒出自己的健身照片。

她持续训练了9个月，每天要训练4个半小时，其中有超过3个月是一天训练2次。这次的改变又让身体变得更健壮，肌肉线条更加明显。

在她分享的动作中，有许多都利用了器械，杠铃臀推、负重俯卧撑、倒立，卧推，引体向上等等训练项目。

除了锻炼之外，饮食也是很重要，她饮食的诀窍包括补充高营养的坚果类、选择脂肪较少的海鲜与鸡肉，不吃精致淀粉，少吃水果，避免吸收太多果糖。

布丽·拉尔森在经过9个月的苦练健身之后，也还算符合一点角色气质。

同为女性超级英雄的绯红女巫，扮演者伊丽莎白·奥尔森（Elizabeth Olsen）身材也是超级好。

她为了绯红女巫这个角色也进行过锻炼健身，她的健身重点就是有氧运动，她每周锻炼5天，主要是芭蕾舞和瑜伽。

同时她也在意营养搭配，因此专门雇了营养师。

然而，说起女英雄，身材最好的还要说是“黑寡妇”了。

身材性感不说，长的还很漂亮，简直就是女神

为了黑寡妇这个角色，斯嘉丽·约翰逊（Scarlett Johansson）连续坚持了5个月，用运动来平衡脂肪和肌肉，既要瘦又要有型有肉。

每天先从有氧运动开始，接着重复各种力量训练，锻炼出一个完美身材。

斯嘉丽·约翰逊健身计划

斯嘉丽·约翰逊每天都运动，每次1个半小时。

先热身15分钟

20秒冲刺跑+40秒慢走；如此反复

两腿各10个弓箭步

10个跳蹲

10个开合跳

10个砸药球，建构上肢拉的爆发力

10个下拉阻力带

然后在开始全身性锻炼

她平时并不会刻意做一些高强度训练，她更偏好全身性的运动，比如慢跑和瑜伽。

但同时，寡姐并不刻意节食，但是在需要时还是会控制。

她只吃低碳水化合物、高纤维的食物，如玉米、燕麦等；每天定量的蔬菜和水果，尽量不食用含有动物脂肪的食物。

“三分练，七分吃” 想要拥有好身材，除了要有合理的健身计划，有氧训练和无氧训练结合；在吃的方面也还要注意，注意营养搭配，控制热量摄入。

听起来好像很容易，但坚持下来并不简单，需要很强的意志力才行。

运动的女孩最美

能坚持下来的都是超级英雄