健身饮食做不好，补剂效果等于零，怎样的饮食才算差劲？
我们都知道健身补剂的作用，就是弥补我们正常饮食的不足之处，让我们的健身补充方面做到更好。
所以很多玩家会在健身的同时，吃很多品种的健身补剂，认为这样就算饮食做的不好，健身补剂会弥补这些缺陷。
那是不是吃了健身补剂，就可以高枕无忧呢？哎，我们还听到了另外一种说法，说正常饮食做不好，补剂效果等于零，这句话不是我说的，我已经看到这句话好多次了。
那这个观点就有点吓人了，我们花费大量金钱买来的健身补剂，如果饮食做不好的话，这些健身效果吃了也是白吃， 那健身补剂买来有个啥用呢？
千万不要被这句话吓到，因为无论是健身媒体、健身教练或者是健身老手，健身圈的人总是有一种优越感，所以他们说话都是很绝对的。
健身饮食做不好，补剂效果等于零，在这里他们没有说出怎样的饮食才叫做不好饮食。是吃肉太少叫饮食不好，还是碳水不足叫饮食不好。
今天这个问题，就由我来负责解释，怎样的饮食才算差劲？你要满足下面这两个条件。
对肠胃有破坏性补剂吃进去要想发挥它的效果，首先要把补剂里面的有效成分吸收了才行呐，如果肠胃吸收能力被破坏掉了，补剂就尿出来了，自然没有什么效果。
所以如果你的饮食对肠胃具有破坏性，那自然补剂效果就等于零，也即是你的饮食没有做好。
对肠胃具有破坏性的饮食，要分成两个方面来讲。
- 食品成分
- 饮食习惯
食品成分也就是你吃的是什么东西，比如刺激性的饮食就会对肠胃造成破坏，这样补剂就无法通过肠胃吸收。
例如你在吃补剂的同时，也用减肥药、泻药等东西来刺激你的肠胃，那肠胃吸收能力就会被削弱，进而补剂发挥不了效果。
同样属于食品成分问题的还有，过辣过酸过冷的食物，以及让你的减肥补剂发挥不了作用的高糖高油饮食。
而饮食习惯也会对肠胃吸收能力造成影响，比如过度节食和断食行为，就会削弱我们的肠胃吸收能力。
如果你的饮食热量低于基础代谢，那我们的体能就会出现亏空，那健身补剂的合成利用需要热量催化，如果重度节食的话，这些健身补剂也会难以发挥效用。
再一个，如果你经常长时间断食的话，也会让我们的肠胃出现吸收能力的紊乱，比如断食超过24小时的话，喝进去的蛋白粉很难得到有效利用，一般会充当热量和排出体外，无法有效合成肌肉。
对激素分泌不利我们身体利用补剂的过程，需要激素的参与催化，比如蛋白粉合成为肌肉的过程中，睾酮就起到了很大的作用。
比如谷氨酰胺作用的发挥过程中，甲状腺素就起到了很强的作用，这些激素才是你的补剂利用的一个重要因素。
但是如果我们平时的饮食，对激素的分泌水平产生了不利的作用，就会弱化我们的健身补剂利用效率。
激素分泌其实很容易出问题，训练过度会影响激素分泌，睡眠不足会影响激素分泌，而饮食也会影响激素分泌。
在这里举两个比较典型的例子，一个是饮酒这个习惯，会让我们的睾酮分泌水平大幅下降，同时让我们的肌肉上面覆盖的睾酮大量流失。
所以饮酒不仅仅会降低蛋白质的利用效率，而且喝酒会让我们掉肌肉，让我们的肌肉维度流失的更快。
第二个就是最近大火的槟榔，槟榔可不只是让我们牙黑黑脸方方，槟榔含有的槟榔碱成分会刺激我们的肾上腺素活跃性。
这种活跃状态不利于交感神经的主副切换，所以我们会在训练后也处于“作战”状态，补剂利用效率将会减弱。
如果大家的饮食没有满足这两项要求，而仅仅是部分营养结构的失衡，或者营养摄入的不足，那对于健身补剂的利用来说，并不会有明显的削弱。
健身补剂就是为了补充饮食的不足，所以饮食营养失衡并不算差劲饮食。
作者：旺旺的封神日记
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